聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
: K* _% Q7 L' M5 D如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb: G$ f# M- D$ W8 g7 V# i
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. q' N r1 G3 x0 ^* X# O: [9 x. S
1.維生素B群+ K3 R! P) Z9 J" V) ?9 n9 ?) m5 H
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb1 f% d+ t; m# z& r6 d: d i$ z$ q
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
7 p: H4 Y9 {3 J2 R3 z7 y3 R公仔箱論壇2.鈣公仔箱論壇 k2 K1 v" j; z x/ ~: z- X6 ^
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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(圖片來源:康健雜誌), d3 Q/ R3 F- K. q/ a- [6 n4 N
3.鎂
5 a( S# m2 ?# e4 Ntvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
& O- u- t* Y0 A. x5 G0 E; U! U) @) Htvb now,tvbnow,bttvb4.維生素C助長抗壓功力+ S! Q% O) f- C( y M9 P' B& G
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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7 ] x$ y, t) ~" P7 z, O8 t5 G* v. W1 s(圖片來源:康健雜誌)
& D8 l9 M9 Y5 T6 Y! K+ a3 awww.tvboxnow.com5.纖維改善壓力型便秘 q g3 e& u' f. t' A
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
5 c) o. E: I5 }& n3 `tvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
; k1 G4 B/ L& O$ c3 [6 G2 Htvb now,tvbnow,bttvb1.油膩食物
; z' O8 @% {2 Q( h; j冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E# a2 E6 |+ Y4 d
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5 S# z; C }; I7 f4 j3 [2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(圖片來源: 陳德信)www.tvboxnow.com' |$ U3 G& `, H0 n3 T
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2.高鹽分的調味食品
: E* y1 f3 J$ T: b7 e( n' x公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
; r' I$ b: d7 a) T) {) o$ b9 pwww.tvboxnow.comhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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