早安健康編輯部
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5 C7 T$ l) a0 i: O/ h公仔箱論壇看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
: W Y. z4 r( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- O9 B6 e* j+ G& S7 g( m* G+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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) {& V7 Z, n* y! A1 _. ztvb now,tvbnow,bttvb髖骨軟骨炎保健方法：www.tvboxnow.com. V! Y$ Q- C% S" u: B9 X
# s7 s) J, P$ ^ p" `3 f' A& O, Z8 Z公仔箱論壇1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇- s' u3 [2 B6 N* U
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2、關節軟骨修復好食物： . J, u! }+ t8 w+ c2 b+ ~) ?
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
* z* a1 ^7 d3 o. z5 i* C羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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; a1 d2 m6 ?" w X/ E" A3 m3、抗發炎好食物： www.tvboxnow.com0 D6 A) m( ?4 n6 Q
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b, k z# y* B
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 % \% [2 o9 O2 v1 ^& z
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4、強化股四頭肌：
1 ?, z! s; e6 I, C: ^% M股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 , h# l& \, `# E# k% j: C) c4 q
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 # W: H3 b0 ~3 \( L/ I7 Y$ c
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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