早安健康編輯部公仔箱論壇& X5 x1 ~ m# I( f0 C% i$ ]
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 公仔箱論壇4 }" E4 y- X' x2 Z8 p
4 @, s* n e: a; n* etvb now,tvbnow,bttvb游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 www.tvboxnow.com. e6 S! w5 I' i# E' `! A
* M8 \& i( \4 E+ k. r0 b% D髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇$ M" c8 z' @$ D6 o8 R/ B
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2、關節軟骨修復好食物：
8 o; W% f! M% a8 A$ C) Lwww.tvboxnow.com蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
' W. v5 G# K K0 B" | a3 q公仔箱論壇羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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' z& b" S, B% Q7 h R1 Ewww.tvboxnow.com3、抗發炎好食物：
1 E6 \# L! F3 u2 B7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 + y# A3 Z3 Y; B6 R
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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. p# U9 \7 T. k9 l6 Twww.tvboxnow.com4、強化股四頭肌：
. q' }9 ]5 P J; {6 Z0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
- r, W5 q4 p+ H$ G# m- wtvb now,tvbnow,bttvb步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
7 J3 c4 ~9 r! q. P步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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