除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀
: N$ ?2 u5 u9 l% }& ?: {tvb now,tvbnow,bttvb從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
! q" ?4 S$ F1 }; ^( A9 {' h* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）www.tvboxnow.com0 d! @. V5 ?$ F
長條狀（可能情形：腸道健康）0 T7 Q( }% w7 R& i
顆粒狀（可能情形：便祕）
& a% M7 n4 o2 P9 x3 P. }www.tvboxnow.com © 由 Everyday Health 提供 2.顏色
& D. u" P, s4 V; a/ a& r, x © 由 Everyday Health 提供 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {. w# `$ k8 D _) a& {& A
3.氣味
. U4 o/ a& X8 }健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。: m) v7 x d% I% @2 y
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下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！8 e4 f5 u& M0 [
4.排便耗時
) [! A* J$ a" b8 n+ i' A0 }) u" D如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。: T0 q9 G$ W5 X% D& r9 y
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6 `$ P' R( q! ?1 z% h公仔箱論壇5.排便時間點
" N2 C. T! r! s! c; L% u食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。tvb now,tvbnow,bttvb6 y5 C9 g* S4 n. A$ E( D( y
6.排便量公仔箱論壇: O, m& W) ]3 m6 l. @
排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。
% K3 M1 m# w. N2 r0 h2 n: W200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H; p( K \* _% v q3 M& ^# S
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/ f* ~6 V! y1 Y7 [3 q% }7 V公仔箱論壇【延伸閱讀】
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此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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