聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
$ d+ |; L9 V2 |& y, P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. ?& w( {# Q; ^2 _
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！4 c8 a. Q! L$ T
５種紓壓食物讓人放鬆
& k+ L3 A# E/ d1 m8 m. Iwww.tvboxnow.com
8 ?4 {2 _. M, S+ t新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
( p k8 X" ^8 [/ U- h( ~tvb now,tvbnow,bttvb
# k0 Z* h1 U6 A1 s; C0 ewww.tvboxnow.com１．維生素Ｂ群
' [ E2 @* j& R" A& R$ d; Q( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: V q) m* q* M! ~$ Qwww.tvboxnow.com維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
# T; a, d! B+ h1 Q2 O* C+ D1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 P# c; B: Q/ i# L! E! ^
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。tvb now,tvbnow,bttvb' T$ i- l" A+ i9 L
0 k3 {5 D: H! `$ f3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．鈣
* G3 ^ @" r% p$ V) o$ O0 rtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com- E$ ?8 [7 H. g6 B- D
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 d( o x3 N8 a3 Y, Z+ S! _
檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb' h+ s1 [9 j0 `
4 D( F( K2 j3 n8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．鎂
t+ i' G5 {8 H- ~* ewww.tvboxnow.com
3 [6 s1 E7 a; g" a) D鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k' e' E# L N4 J5 l- s: l
公仔箱論壇9 I; Y- R/ B/ y' \- O9 E
４．維生素Ｃ助長抗壓功力
2 W# e8 m. j; p3 v. Q( E公仔箱論壇
3 ~( X' ]0 I+ r公仔箱論壇維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。www.tvboxnow.com. L8 J. D0 s0 \) J9 f
檢視相片0 i5 B. W1 d( o) [$ ^# V5 I( b. Y
; b# C j( L7 [公仔箱論壇５．纖維改善壓力型便秘
$ H$ D. o3 k5 N" d) owww.tvboxnow.com: H& g# A! ~0 y9 x0 I7 }& n; I' `
長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。( w+ y9 A' e: ^6 n6 Y" X
2 w1 h. C; K$ \5 u$ V讓你愈吃愈焦慮的５種食物tvb now,tvbnow,bttvb- b# p5 k- v% h+ ^* Y% `
. _- l! V- F9 l, ]$ {" n o3 E吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
Z7 p" j2 {$ ^: i5 C# j& X, ~8 y* _4 W+ Y9 ?
１．油膩食物 www.tvboxnow.com4 t2 ^' o1 n; F# k2 o
公仔箱論壇: G# W+ ~ @+ e
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb4 d C' v7 w. E% k/ J1 C4 t* T
# `* x- W+ T& n$ R, _# W
２，高鹽分的調味食品
' ]8 P9 f' c2 l- v& Y5 ^: a/ lwww.tvboxnow.com4 S/ I1 I& a% Z7 b" _1 c
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
