聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。; v- Y; w: R8 ]4 C! i- d* w
tvb now,tvbnow,bttvb2 Z8 y U& }4 Y0 B+ [1 [. X
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！# M* R4 T4 Z6 e5 Y& v) q
５種紓壓食物讓人放鬆公仔箱論壇9 S. T# U2 ~( c# c
0 L, j1 n3 N% S# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。! D# t1 e2 o9 Z: K6 E7 L' X$ u
( S+ @7 B6 t! ?- R5 q3 l
１．維生素Ｂ群
' [& v$ b% e" m5 O) E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! f6 Y: \4 |* b
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
% s: n0 f* b+ l5 x, z3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, R4 J6 f6 Q/ Y& B/ Q: t% s; A3 k9 X9 Jwww.tvboxnow.com全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。% K& d! o9 e) ]! S4 D- V
www.tvboxnow.com. w7 F" A4 @9 }; f7 Z
２．鈣
( m8 F4 X9 ^# G3 Q2 u$ h6 Y& {# {www.tvboxnow.com
6 K( L% f8 Z. @7 ^3 ]/ m# X3 Bwww.tvboxnow.com除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb% c. \: p o5 `$ V% d
檢視相片
4 ^) r) f% Q u7 Xwww.tvboxnow.com
. L+ J, `5 E% }" @$ U) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．鎂
8 }, E3 }% o* c! {) d# v) V公仔箱論壇6 e# Y3 T8 d$ j0 F+ r- a# }
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。公仔箱論壇! Y W7 b* B" M0 ^( M8 L" F
+ e. d, E1 F2 x# R) w0 K公仔箱論壇４．維生素Ｃ助長抗壓功力
! w6 I4 V' [1 Y j. t$ P: awww.tvboxnow.com
! _' f- v2 A/ a0 y/ N) O+ ?www.tvboxnow.com維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
8 V) q ^6 y8 D4 H; X9 F/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢視相片
2 X# Y+ x2 q# \7 d t8 q) utvb now,tvbnow,bttvb9 b- P% ]5 K: V& b% g* n- ~6 b) m
５．纖維改善壓力型便秘4 k& g3 p6 l% ^9 N/ ?" I
www.tvboxnow.com2 M8 z+ ?" g: m
長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
; o( ?' ^* X7 N% _; S公仔箱論壇
# y8 r. i3 L; Q9 C- H; A8 l% g1 f讓你愈吃愈焦慮的５種食物www.tvboxnow.com8 h2 a) L( I% z; o9 l
5 M$ n$ s: l9 e2 N8 R9 y8 D3 e7 [tvb now,tvbnow,bttvb吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。公仔箱論壇, A+ w+ e: p) w2 @0 T/ U' d) G
0 m& {5 M" [+ u１．油膩食物 公仔箱論壇3 O' n) I' n/ P. H) F
9 [/ X! J. N# t% I5 ^7 y2 C* _' m, V
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
2 f4 ?! q5 H% B3 t5 Mwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; z1 {2 L% P: ^6 P1 m
２，高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb* U1 _% O$ G. t4 o/ M c
! T) E( O7 y" c! x& R$ z洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
