聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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; Q1 i# h: D8 j9 X! t如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！公仔箱論壇" a5 @. T* Y8 c/ ]- r) m
５種紓壓食物讓人放鬆, o2 {8 w6 t4 O$ n+ h4 H
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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2 U2 E0 ?8 O2 ~4 a9 |8 nwww.tvboxnow.com１．維生素Ｂ群
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" ^% F7 D* E- H9 [tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C/ g8 c0 |' [: m. J4 A
2 C' ]- Q* q8 m1 R+ T全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。) u8 a8 A; _# t6 I y
7 D7 q l4 u; N" u0 N２．鈣
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。; Y& x) C" U; n8 b( w l
檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q" u3 w2 J# k/ J
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３．鎂
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+ h9 N% `& j- ]* M/ |tvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
' [3 h) a8 g# w8 C, J, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' F W* G' u, s5 G, q+ v0 I４．維生素Ｃ助長抗壓功力www.tvboxnow.com8 A3 m' r6 t- y6 {0 H
! t2 ^1 Q. }7 J3 W: w+ F' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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- @4 z/ O& Y3 b" `8 m V. G公仔箱論壇５．纖維改善壓力型便秘www.tvboxnow.com, U+ M/ B* h8 t! }+ N, l! B2 l7 V' ]
7 V8 y/ Z* ]. E- d7 Y; F: dwww.tvboxnow.com長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。: h+ V% T0 N$ i- @
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物tvb now,tvbnow,bttvb. ~" c6 X2 a8 X$ |: ~# p) N- U
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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, }, F, @5 _. _' V6 M& G１．油膩食物
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( O% ^ E% Q' K7 t) l. w冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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２，高鹽分的調味食品
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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