每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
$ w# w$ g. h5 @6 d+ w1 s j" Kwww.tvboxnow.com
/ z' A3 I4 `. t( Nwww.tvboxnow.com坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓 " e1 q0 ?& ~1 d9 S' L" ?$ J& ?
公仔箱論壇1 d- c- Y1 V, i; J
日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。 4 P! ?; V) _ M" y& E
公仔箱論壇: |, O& m% o* [/ i" [6 a
日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。
( t; n) ^ `5 o' y( s; b* F" B1 i
# Z" P. D% [; G F/ Bwww.tvboxnow.com腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力
7 k/ ` C, j/ o+ l- h公仔箱論壇
$ ^+ u) G1 _* C8 [1 _日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
% e j% p2 I2 ?, j6 l, Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& z+ Z4 \) e8 t! v. T7 x N
腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。 www.tvboxnow.com) [' `) s# F4 ?( F; y5 V
+ g% h% j4 Z* }公仔箱論壇
: s' t/ X2 ~3 n* P9 B& P: |tvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固） 公仔箱論壇! @' U$ G# S0 [+ [! S7 ?- P0 B
- ~2 Y" r+ a; J* Etvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 tvb now,tvbnow,bttvb# i. ^) y6 T6 F- k
公仔箱論壇; ^) z9 \2 O* u1 X/ e
注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 www.tvboxnow.com# z: o6 R) a" `* s0 N( f0 h
www.tvboxnow.com% ^5 v+ t% T3 j* e$ A% Y5 M
田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
" o# g( ]4 i/ K5 x公仔箱論壇公仔箱論壇( j) N2 E& e H& p
二、抬大腿健走 5 v9 ~) D3 L8 U5 A5 C* l
: A! ^; }! [" r& n0 Dwww.tvboxnow.com抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
