早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb0 {8 Z) E u+ s, H* O2 q1 `
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
# P j4 c# h$ q( G m公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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4 e- R9 c, L6 w# b OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
; P# E5 Q+ f2 j h+ s+ c+ J2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。www.tvboxnow.com3 m# A, m Q) p* A2 h N* Q9 s8 N
O4 Z3 h" o0 {7 p' Twww.tvboxnow.com第３步：認識間椎位置
5 q* X0 @8 `6 R. ?+ V+ i: }www.tvboxnow.com一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
9 J5 x l$ W! c- x( R公仔箱論壇脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
9 q0 r: i2 ]) ^& Cwww.tvboxnow.com那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }3 a* n7 I' I; ]/ \; Q) m
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 www.tvboxnow.com0 T9 j" m# s ? t# h' T( q
# e+ `2 R: {2 i! S二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） - y7 j' P( ~# y" j8 T
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p6 e* k ]; H6 {: Z' L4 N
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 tvb now,tvbnow,bttvb O" U; X! j$ o) a# _* ~
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
$ s) x. {! |6 E' q# o2 Owww.tvboxnow.com身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇5 M7 A/ i& Y; e. Y/ c
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# j2 m4 i q- X" y% y! x- p而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 公仔箱論壇3 m# W: w% i% ~! ]& |4 C
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0 B3 z/ u, P% ^/ M4 E+ _而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
4 p: a& I! X; d. r+ q" z所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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