早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
/ {( s, E" w. j% n) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N7 t% y5 b) {- V1 l2 e3 y/ |$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com2 R& n* E( E: r7 T# B% e/ N6 H7 s
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 % ]! n( y; R8 w0 |( K
, e' A; o# S, _, y$ c% E+ K/ n* {
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
. M6 X2 {0 u# `0 L& atvb now,tvbnow,bttvb+ [2 |' t9 N0 y: X; v+ p
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
" a" r) f/ {/ W* w5 G3 Z$ [, qtvb now,tvbnow,bttvb最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
! g7 R }3 O T7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" K& W' c5 X {0 D4 B/ {' d
2 ^" K6 t3 j, T3 g$ v" e第2步：認識坐骨位置 ; b% L6 ^3 z7 B4 f( `9 R0 k: ]
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。" R; z( S2 m6 t$ ]
) d b3 v a& d& I2 _tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com( C. h8 o& J; Y( R& A- t3 D
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
8 ^/ J" I7 u; n+ Z( t I. k! V公仔箱論壇
5 m, @( l# K) X, w$ w( N: otvb now,tvbnow,bttvb9 B4 t5 s0 f8 L' Y7 I, {
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 www.tvboxnow.com2 T+ W/ v' j% R$ x) c
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。www.tvboxnow.com1 G9 l, Z+ j1 L% M% ^7 @
4 @9 s" s" s; N4 o公仔箱論壇第３步：認識間椎位置
4 n0 l# | I* p8 n7 O1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
/ A2 ^7 B4 F! O8 q1 B3 [- P) ~0 e脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b: T: P, [* D2 @9 |
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。tvb now,tvbnow,bttvb& j( n9 h9 O& X" [) g3 c
/ o3 {6 l+ I) b6 i% ~公仔箱論壇所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
0 S0 T0 r+ Q8 b( r- ^+ n
! l& l. l3 l. `& G4 K二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
6 l" F7 L8 e' h$ s* h) Gwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 Y) ?7 @/ O2 c3 \( i$ R5 q/ y4 I4 V4 ?4 {
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去1 `# Y+ k# j; V" K
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 ' b) l# [9 t+ d3 u7 i5 y }
tvb now,tvbnow,bttvb, e% R: e, o" C+ L- e
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
, L. h6 B6 g. f' N3 P, w% p! d; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ^( w q: h7 B3 y1 P9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l$ W& n3 [1 [* D! I" Cwww.tvboxnow.com三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： www.tvboxnow.com6 |2 z7 m4 n) K' m3 M
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。, V5 p* `1 j5 b: t. m; r# T
" v3 O; k* M2 z, }
& q; Y" a) o/ H. d% p1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N8 c ~9 g3 Q( B$ a9 g6 [5 ?
5 G$ q; ]! S. D- M0 C7 a tvb now,tvbnow,bttvb- g; ] S: p8 G8 o! g
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
2 E6 t! |. }8 d1 Y* e( N% Wwww.tvboxnow.com所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
+ e1 ^( e) Y8 [+ D/ f公仔箱論壇7 Y$ \/ S/ G3 u* [7 `+ b
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
