早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
" m7 D! f1 u% ~3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 E# k' ?) Y; x$ v「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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9 y$ s6 t9 L* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」( t( H% R8 c {3 g3 S% A
; d( l0 z+ {& Q7 a$ @第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 www.tvboxnow.com0 C. L) T1 Y0 z' D
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb& w7 A v) Y9 G1 C: n2 s! k; i
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" [6 P* G7 m2 j2 Q公仔箱論壇第2步：認識坐骨位置
& \4 E8 D5 z" U' j8 e# J公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。公仔箱論壇. m" [- r) I, D8 F. C+ _4 V
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 tvb now,tvbnow,bttvb% f* }1 e) Q) x @
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb6 U( A3 z- _4 r
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置
2 p% v( g. L. `. m5 k5 gtvb now,tvbnow,bttvb一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 www.tvboxnow.com# ~$ ]9 L# ?+ l- c8 Z5 @
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。- v: ?$ u% _+ o9 y
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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" ^1 u% Q' q( B# `( t5 r' K3 k所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 tvb now,tvbnow,bttvb# H5 G; f/ C0 g6 ^
$ @5 E* i" `0 H, h# w9 {二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） www.tvboxnow.com6 j, ~' K+ G- W
4 i# b$ `% H; ~1 f- Y7 k1 Y9 t1 L第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
/ w. U7 T* R3 f5 R9 A' w這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f8 V2 @" U$ W( g
2 d2 x: q! [/ Y! k+ d d第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 1 z4 {5 d7 u- D- e: a2 [4 S
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: W% i. F% m M M1 E$ K) b. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
% b$ @( s. e e身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。公仔箱論壇7 ?5 j/ _* |/ N4 i' j
; w& p( o4 c4 G3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇+ a$ f0 s; p0 V
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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, m: D9 F7 c5 W# s4 m1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 公仔箱論壇( [2 L. z* N. W
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
U3 E) r. E i% S8 Rwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g# d v: Y7 C* Z
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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