早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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2 W7 Z1 R/ z6 \: } Y: i「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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) Z5 X4 G, f( k1 w! z一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~7 C/ ]/ s; J- P' `
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 * n+ K! B8 y* @. ?
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb4 W w! ]1 s! m1 r( u* x
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. z- |/ F1 `% ]5 b6 l) G9 X公仔箱論壇第2步：認識坐骨位置
2 }9 }2 {9 U4 ]) l! l v# Vwww.tvboxnow.com兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。9 ]7 G5 d- d2 C
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 www.tvboxnow.com' ~2 M% D) h- b5 J& c
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^# \5 k) C9 w3 g; P
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。tvb now,tvbnow,bttvb( D2 t& k, t9 p2 o7 t/ a2 L& o! d
# i& ] R& F* ~' |: K( W) c% b第３步：認識間椎位置 2 B$ U! e- \# w5 [6 J c
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
! s& j& W$ I4 ]! `/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
$ }3 ]" [- R( gtvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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4 V6 _/ \4 i/ Z, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 tvb now,tvbnow,bttvb w, a, g6 O' q- B' p
: t- A' h- y+ L) \+ ?. w! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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v( ^4 w9 M" l$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去www.tvboxnow.com4 E) ?9 `. n! L7 I, F$ t1 o+ s3 R
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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9 k, i; F9 s0 ^www.tvboxnow.com三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇, Q0 p/ U- D0 r* l6 m
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
- O" V- ~8 I, b( h" M& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* L( v2 F$ Y c0 w
, w- ~) U; ` \3 U* Z而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 www.tvboxnow.com; N' c. J, \% u' L+ V
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
, m/ R' w: x* S5 \% v7 R1 w所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 www.tvboxnow.com# }8 y2 Q' r$ s' a4 I) F/ Q4 K
8 Y0 q0 i. I) X6 A- R( I! \公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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