早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 $ m' e. R( j" `* r/ U
: C& d1 X9 y& H4 q& O1 P o; M$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
* x/ n. c8 J% w4 n+ |& Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {; |( Z- h9 w* w
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
" s5 R- Y) ?- \/ W1 V! `最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置
% I) x# Q3 Q6 {' L2 W+ p' t5 Iwww.tvboxnow.com兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。www.tvboxnow.com2 D& k% ?0 N; l2 a |
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9 Q5 [5 ^2 i/ ^* X. s$ v5 U% \& n6 v( V* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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y4 c+ p' j) N" q( P4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ C: F Q% D/ V% z6 R8 o7 `" @
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
3 j# F% C0 a5 ]7 D坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb. x1 F1 _7 y$ x+ s- L
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
# `5 c" B- ~, }# ]2 J6 J公仔箱論壇脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
6 A: K' E, N& k% [* a公仔箱論壇那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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3 d0 A, q; ]/ }. c公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
* U' {1 W+ j0 n* \9 o- I: F0 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~: T4 B! N0 @# a: ]% S' i" k% M2 W
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
4 `1 D3 v; @# r, F% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
3 r' E: Q5 y; Q2 i+ ?5 _( d公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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9 k1 Z j4 P e# c- K7 e) P- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j; J* i0 p; c8 b# i- [- N: W: A
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8 v7 \. K1 x7 o; G1 I/ m" d# l8 |tvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
& \" ]" }- X9 _8 Otvb now,tvbnow,bttvb所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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