1.晨练5分钟
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& T9 w( u ]" Y! Ltvb now,tvbnow,bttvb 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。4 j2 i5 w5 e: F% s' E* _
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2.养成喝水习惯3 M' P9 x/ K/ R8 j6 {
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处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。www.tvboxnow.com7 S/ S# S, ~1 u
& G' t! j, _4 ~公仔箱論壇 3.讲究吃早餐3 [2 B" z: O* h8 S
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美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。# K' h: r* O. H7 v, k6 ?- O
! m; n8 y7 {' i/ Xwww.tvboxnow.com 4.十点加餐
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2 _$ D, k# O3 l8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。" R4 P: R+ v% g T$ c
/ N1 `7 ~2 [% i( S- | 5.午后喝咖啡
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午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。www.tvboxnow.com6 Y* M! \0 G L! ^+ [4 w
6 a! ]9 B5 P# X8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.多倾诉多纾解
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性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
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7 p, p( C" g1 E8 A+ Z* swww.tvboxnow.com 7.坐有坐相
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坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
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8.张驰结合
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工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
$ l8 b: E' @% \% @6 T& J8 }% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R! _% s: S9 M
9.站起来接电话tvb now,tvbnow,bttvb% C. m, p0 D: u0 L: J& c
+ h! V) J% a- Q) r" U+ _" _7 Twww.tvboxnow.com 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
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10.边沐浴边唱歌tvb now,tvbnow,bttvb3 Y: {9 d" j4 c. H6 C, R0 g8 x
2 S0 o& n1 @9 a- T* @6 ?www.tvboxnow.com 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
2 n8 H& a# V/ Z3 D, _ p( [' n0 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. m; ?# B4 K5 t9 i( S$ Z! K1 V! Q& j
11.交乐观的朋友
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; m0 Q# f0 g% _www.tvboxnow.com 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e2 u. H( v) G3 B! _
2 D: W% U1 ~- o2 b3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.大事化小www.tvboxnow.com! K4 c* q- X. ? S- ]* e R
+ [* P. M! p0 W7 ]. A) k; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。& u/ @2 h3 {8 d1 X" [+ b& J1 ?
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13.锻炼背部
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* i: F) y* R% E 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
* b/ I u( X }. j- z/ }& B' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* V+ G! _9 O* j7 v- j# bwww.tvboxnow.com 14.打坐公仔箱論壇, O/ D0 E9 t. _+ Z& R$ @. L
% x/ v2 \" _$ `) g q. }( v1 [4 L 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
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15.每天运动tvb now,tvbnow,bttvb) I N7 Y" z8 v4 `! d8 B9 H
" D1 d" g4 O! }: Qwww.tvboxnow.com 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
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16.午睡20分钟
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1 x4 n6 @; r; L2 q( q公仔箱論壇 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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# b" \1 x( A4 w7 @2 }6 Q p# P) J 17.补铁
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. t! m' l1 t) O9 ptvb now,tvbnow,bttvb 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
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8 C. H) S+ h( z1 L) S! t# V6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 18.开车多吃纤维食物
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- D; y3 n z! J' z" R. V8 { 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
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" j- r( k: W0 K 19.芳香疗法
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放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
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# v* O' j9 H7 I7 T; ytvb now,tvbnow,bttvb 20.多看喜剧tvb now,tvbnow,bttvb* u) |7 o- Z! h
4 V3 K1 |) H2 S8 g5 K- j7 t公仔箱論壇 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。www.tvboxnow.com O/ u- [4 w$ R' e9 n
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21.提前1小时上床
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3 h* P* B. O2 I: `- z( Ptvb now,tvbnow,bttvb 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。公仔箱論壇% h# f. v3 i2 H: ~! W" U
9 i1 @0 y6 p6 g0 j$ owww.tvboxnow.com 22.和阳光玩游戏
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7 g5 G, L! R7 ~& W0 @( ?' k 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
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% V+ M/ Y+ I0 s% H6 A- x R 23.控制酒量* S% b$ F5 l& V/ W% X
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酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
+ r: C8 c, S/ _( `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^& \* n/ a6 k4 O
24.调整健身时间* I3 y, ?; w7 L% Z# C
: W( E$ G; `1 N# E: ]4 c7 a5 Y 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。www.tvboxnow.com, }& H1 f' |4 D9 m% D5 `. W1 E
. q& f& [1 N: b公仔箱論壇 25.睡沙发2 x" O7 A4 l r/ Z* l. L# ]+ T" F
# k# G2 @ h5 [! f! ywww.tvboxnow.com 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
發表於 2008-7-20 10:45 AM
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