[健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! ; o- a  F1 S5 f" y# f( X8 O

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!tvb now,tvbnow,bttvb2 R1 [& O1 z( x0 T

1、腳踝浮腫:缺乏鉀       公仔箱論壇% g4 k+ W9 y, r% E9 g0 A& n
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。0 P" K% A0 k0 h7 G  ~7 e

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。3 y. E" V& C2 [5 d
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改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 / `, J1 m7 K& d' G2 z. [% q
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。

2、胃部不適:缺乏維他命A       1 \6 e) n1 C5 D$ q% N
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb, C2 @% ]( A) _7 ~) O. K# a

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法       5 p) }8 h$ u& ~
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S& [* h# P8 c8 F
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 www.tvboxnow.com6 {" ^: {, w" n, ~4 r  r( |3 m/ K

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       tvb now,tvbnow,bttvb6 P# |' Y! Q1 t) `7 E

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e  C9 _  O+ B3 r# I
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 tvb now,tvbnow,bttvb1 n" S( {" {9 _3 f

改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。1 H5 j; o- P% d% D, ]! t/ ^9 b% b

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。公仔箱論壇7 ]. Z% i5 R' r. d6 c
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改善方法       公仔箱論壇$ _$ ?! L0 @; H' P4 o, G9 I. Q

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。  j* O7 _8 L# ?

6、全身疼痛:缺乏維他命D

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb7 j: t; R( E# C6 L2 f8 I$ J

改善方法       2 k* W, e8 U: r, m9 _

每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 . g- T1 M' Z& |+ x: U
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素www.tvboxnow.com- w4 R6 Q! `) v6 r  k

2、口臭:缺維他命B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T$ z+ n/ z& I+ @! c( R
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q$ F# I5 D8 a2 b1 T
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸) r( c3 [( M* ?( Q) @6 [# v" H! I
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l+ B( F' y' ]+ z( A( _/ }

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣" f' h0 {9 g: \. U, ~6 x  Y

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a. s3 \0 S! G! G

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E/ z; n  a% |+ U. {& |& E

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒www.tvboxnow.com% t2 @+ x" B/ a, X" l
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B27 m7 b/ V6 |* P9 S) Z" P

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅www.tvboxnow.com: j% c" N* u: v- R3 P8 N+ i
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵, a, B$ r( `" g
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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