運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。8 Z/ m8 F8 k: N7 P) M9 A
& T5 v' G T5 x2 u6 u6 P
4 a6 `* T; h& ?" Rwww.tvboxnow.com每週運動三至五天 每次半小時公仔箱論壇( {; W8 {1 W. @0 L; A! B, ^4 z' K
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。www.tvboxnow.com- q' K) X8 w' ~ {
公仔箱論壇5 B* B- q' Y; ], P$ y# P, [0 e: T
# d$ h; d) m. Y
應該要先冰敷 不要超過十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) b- z4 T+ S) e- {; O% v
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
" S$ r; F6 R: L, @6 t! K公仔箱論壇www.tvboxnow.com4 L* W7 W' U$ }* [
' t3 ` `& v4 n& F) e/ ?6 Q公仔箱論壇過了急性發炎期 應該要熱敷
1 y3 w- b+ c. W4 f& ]tvb now,tvbnow,bttvb吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。& ^, v+ v9 c! |( W. v+ p* e& t' e
2 w/ R) S. K' y. C3 u6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 