快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操公仔箱論壇# A8 e* _. K" Q$ X
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★一、跪式1 J# _! L2 ]/ a; B( C. y u
7 j% R% p# ?1 X) y, R5 Dwww.tvboxnow.com像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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: _" |$ K# Y2 k) Y, E9 s. |www.tvboxnow.com如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。公仔箱論壇/ U) B' j+ i& N$ z1 W
) P# {/ K& u3 b6 zwww.tvboxnow.com★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。tvb now,tvbnow,bttvb! ^0 e6 o) ?9 l0 `9 s
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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% L# L; a6 y/ [7 x★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb( y' j4 d$ c; Q# H2 n% p
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
' P2 v' M5 J( u2 r9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J4 t& G5 r) N' _ }( e
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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! S/ v% ~/ i( J' l★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb% U/ S7 {, B1 x
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇" B- F0 `7 X4 ]" q% ~% L7 a
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★五、腳踝式公仔箱論壇6 w$ `6 H8 L, `" u# e! k
7 M, g) P2 R q8 P9 [- I# |雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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+ L, Y, c& r" [8 \ q. Z0 v. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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