快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！公仔箱論壇0 L2 o8 T: r3 H! }1 l; ^2 S8 O
9 J+ g0 e' h; ` F5 A" Z★★健康睡眠操
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; `9 f% }* \, `' f' |7 L1 mwww.tvboxnow.com★一、跪式! r( a8 [8 c* o8 |3 F; a+ f2 l
; H$ I; E1 W w/ ~; d. X像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。公仔箱論壇' t+ T2 m& v C+ n, _
/ Y3 Q" E1 ?" f4 Y: h: E1 qwww.tvboxnow.com如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式
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; s8 S4 b# T: t平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。tvb now,tvbnow,bttvb% w. P$ W! H4 j! d% j0 G. s9 p( I; V# x
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb9 `, K- o: D5 W. D- L+ S) A
2 b' G& L( P" O" N! j/ E★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb; V" Z$ X, {$ y$ B
& E; t/ s7 p: @% n. X公仔箱論壇可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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5 @- [* P& u1 p$ A, @www.tvboxnow.com可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
' c5 o. x: T: o% K) t5 ]' v/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( t( f, A/ A7 b3 w8 ?) a公仔箱論壇★四、抱膝式公仔箱論壇6 I3 ~6 x, h {2 I) l7 N! w
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。; ?* B7 ^" z- e4 L w7 o
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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# _ \+ u" `) s* `9 L※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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