快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！3 h( X2 w0 v& [4 u' s
4 A) x; c0 W+ K& p1 B& P+ ~' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★健康睡眠操
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★一、跪式www.tvboxnow.com, u4 g9 }. e6 c: j& o$ L( a& s' e
3 ], V4 e* J% F公仔箱論壇像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式
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% S0 }0 i. y1 b% R6 K# }+ E8 T平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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/ B4 c0 z/ G8 Y, P7 r$ H: }www.tvboxnow.com可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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, V% p' d" D# D% N' @( H& z★三、躺臥式公仔箱論壇( e- ~7 K# \0 z
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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9 D, [6 A' Z& ^$ {' M" Bwww.tvboxnow.com可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb+ `( ^2 A6 I- ]9 x1 M; ?$ H) Q$ [
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★四、抱膝式www.tvboxnow.com" d+ d7 p+ \! c" A
% C m1 N1 B% j& Y0 e% f" b: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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- [8 N; I1 N$ A/ M1 J$ b" b \1 K★五、腳踝式# R: c/ k0 t: B
7 b; w" W: |1 ]7 Kwww.tvboxnow.com雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb k: Q" x e6 ^; K! Z
- s( F! O2 C$ K( [, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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