快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！) N0 V; U$ z: z% y1 \ t
. W9 R. l" c- r公仔箱論壇★★健康睡眠操
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★一、跪式tvb now,tvbnow,bttvb- f& P5 A W, R* o7 e o
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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4 Q2 J- m3 b0 p3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式www.tvboxnow.com9 k3 X3 y! W" ?/ w( m/ Q) s
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。" g2 J% I4 W' y8 F) F# ^
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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) C! Q0 `( A- a2 T★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。/ ]9 s4 s4 U4 | Q9 f" d
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★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。" `' P1 w# g$ Q6 o
( }& I' h4 Y( K+ W★五、腳踝式1 {% g+ A K- o3 b
! x8 c' O8 } w2 K' Vwww.tvboxnow.com雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。公仔箱論壇, d& o: [% A+ K& y, X9 j( L$ m
) b; X& T3 z$ }3 q$ Ewww.tvboxnow.com※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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