快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操
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- W9 }' b' D& _" _) B9 R+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★一、跪式
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2 y: Q3 w7 I" w1 R, {0 l; w0 ?www.tvboxnow.com像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。www.tvboxnow.com6 s/ u* f' U' ^& f* E( B' G
$ N! C, z1 h: W C; g' d0 ?如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。公仔箱論壇9 a$ h; [5 h" j' ~" J* K
9 x; r, t. Q9 c) y6 _公仔箱論壇★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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2 v2 ~/ S! y& L% z0 C h公仔箱論壇可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。* D9 ^6 i+ ]! b" c! U# _/ k
1 p: n, S# A4 p( V# ?4 u★三、躺臥式* j z# g8 C7 P0 h
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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/ W3 Q* B2 v2 ?8 j# X$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。2 C( j! D& F3 f' t
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★四、抱膝式% g* H' y2 B. \, @" J, I- g
7 Z, F( r0 J4 E* f2 v: L; F. X) K4 Z7 Z先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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( Q( Y* d2 \% n: [& [2 ktvb now,tvbnow,bttvb★五、腳踝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w7 K* j# X9 N$ G
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* K6 S! [7 N" z3 p: E E, Z+ ]
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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