早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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8 X: ^9 D& O) y( r! c- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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. l' ]0 M* I6 U! t1 b, awww.tvboxnow.com水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 , C( R& z8 {7 b+ J: \
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。9 L6 Q, ?; l0 F
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發生的原因 www.tvboxnow.com& ?1 X3 k/ F0 R5 o1 \- ?
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: # E8 M7 X) m! K- s
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
6 g! a* X( G# j' {4 r公仔箱論壇l 運動後體重增加 公仔箱論壇' I I2 s0 `' J+ q, d
l 持續運動超過4小時 - O+ ]# K" S7 n% a) z
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
& \ n8 `' B) wl BMI 過高或過低
9 Q! r5 G+ W2 Q4 w# hwww.tvboxnow.coml 運動前喝太多水
$ _7 b+ b3 W* K2 nl 運動賽事有太多的補水站 tvb now,tvbnow,bttvb( c; {# C4 }1 l# ^9 A6 d9 _
l 過熱或是過冷的天氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z4 Z! Y# `. @8 x! X# [4 a
l 運動前吃止痛消炎藥
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" U- P5 X9 M; w' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃止痛消炎藥導致運動水中毒! www.tvboxnow.com- l, K f: X) }1 @
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! $ M8 p, z4 G- E0 z3 u' O0 c8 h
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診斷方式
! n. s: D' |+ x" M# c4 r$ ^公仔箱論壇診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。公仔箱論壇- C2 E: }8 ?, f- H# l V" ~) R
- \5 s2 i4 g8 i$ L: F) z1 {www.tvboxnow.com預防方式
% T2 H* ^9 S2 Y6 ?" P0 q4 i+ f要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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5 I0 L1 [) ^1 [7 {- r2 |* Ftvb now,tvbnow,bttvb「正確補水」 # B7 b' `% @; ]# Q
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 $ h. j5 H8 x/ g( e6 N8 p, r$ R: l
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
7 @( }! K- h6 s9 l! e公仔箱論壇l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
% B* |3 L* G* a; I9 S, V- jl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T! j$ |- U& z- ?+ Q
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
' S* O8 P. z' [4 }$ ]" l; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 $ f1 W M( E6 N6 [$ J3 N
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「注意症兆」
2 _& t7 P# Y, u如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 tvb now,tvbnow,bttvb0 M! t* @3 E! A: S7 Z0 R, z3 E
9 v! U8 v: E# g. S) g! F, v; w「勤量體重」
, E% T8 V; n4 d- q0 e f9 p# [1 e公仔箱論壇運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
$ ]' y" T6 Y, M1 H運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 # ]! E1 P( R7 M# ?5 x+ [9 L5 D
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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