早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家） \+ m( ]) V' M- u8 ]/ N8 a
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/ s- X' s2 B% j' F% ~2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O( I. y; D: \2 \% T6 T+ ^: O6 a
" k4 H5 s" n, C6 \- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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5 W' E# R" m# K發生的原因 tvb now,tvbnow,bttvb% C2 ?- D! r, C4 [6 ^- O
) Z+ k& Q& c: K% g/ Wtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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7 |6 g/ g* X5 Z- ~如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
0 A- ~! @/ l0 \/ x( [ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
5 E2 T& |+ p. J+ C* Dl 運動後體重增加
$ |) t; k" x8 atvb now,tvbnow,bttvbl 持續運動超過4小時 公仔箱論壇% D0 _3 q8 H% }" e) n: e( N! w; E
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) www.tvboxnow.com( r& g; t' ]/ J `
l BMI 過高或過低 公仔箱論壇) j! J6 A* ?- X6 r6 J) b' J
l 運動前喝太多水 公仔箱論壇; q+ a2 G( N5 |5 _* d! f# M# y
l 運動賽事有太多的補水站
3 [0 \3 A2 O9 a( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 過熱或是過冷的天氣 www.tvboxnow.com, [5 J- B! }, y. S& T
l 運動前吃止痛消炎藥 公仔箱論壇& ^) w: q: Z2 s. J1 w
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |& I x- X+ ]: f, z* i* ~/ V& I
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u0 ^4 P. f4 C5 j! ^; t+ C% \
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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預防方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g) B0 Y4 R- D; } q
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
7 O2 M. a9 f; e1 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u9 I4 t: v+ c( G1 O; \
「正確補水」
4 E: N* W! m: O! D/ I" \* u' ~l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
/ C; U) Z5 j; A) O* z0 Zwww.tvboxnow.coml 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?$ l, q1 |* k4 t9 D
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
" w. O7 R! E9 d0 _) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O' C- C" G1 F* P7 X4 H
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
' O4 l, f. Q3 h5 Y- Z; utvb now,tvbnow,bttvbl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q9 s1 R# u, g1 [) L# f5 g7 I5 ?
1 Y* Q" `7 }' y公仔箱論壇「注意症兆」
1 Y1 \+ ^' @, ^# C如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 ( G1 d# r, P5 k! C+ T. K9 i
9 M v* U* g. { z. C" P4 f+ L% `9 |www.tvboxnow.com「勤量體重」
" \. M( `& A; k! `1 C& @運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
! j2 y5 c3 \7 ]0 ?- L- S. p運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
k; y1 V2 Q/ A* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T. M! S `& R( E( A, v隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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