早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 tvb now,tvbnow,bttvb( W! j# b3 t. G9 r
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 , O- o4 j+ L0 M; ^0 L. b
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。/ L0 E. K& Q$ ^) f( Q. s7 b/ N V
. f: h8 {- c$ D ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生的原因
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i5 B/ D! Q! ] w; ]tvb now,tvbnow,bttvb研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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5 M+ ~1 N) n8 A! W1 r6 h如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
! E8 i7 y5 P$ {! b. Ol 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
$ z* ?/ [) B) w8 Rl 運動後體重增加
" Y; {( r8 f* |. V( bl 持續運動超過4小時
9 W+ |3 c& e- z; M$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) www.tvboxnow.com$ m0 C! e) V) g8 h) @
l BMI 過高或過低
' ?4 v" T7 |5 Q9 Z4 q }l 運動前喝太多水 www.tvboxnow.com9 {/ E [$ e6 w1 X
l 運動賽事有太多的補水站 tvb now,tvbnow,bttvb) \' p! [7 |6 C! i7 }" `: c) J
l 過熱或是過冷的天氣 tvb now,tvbnow,bttvb+ T8 d" e. F$ ^, g3 X- s: W& m- C4 b5 B
l 運動前吃止痛消炎藥 www.tvboxnow.com' X7 r; {8 V9 Y4 Z8 H Q
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! tvb now,tvbnow,bttvb# y. ?- U# r, T9 p2 @5 w; [. R
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇' N" l& R. S' _, q: M: a. a! ^5 M
4 t4 l( L9 f6 n" x1 E公仔箱論壇診斷方式
5 M4 Z! R: _: Z7 j6 B- ?/ N+ }0 Ltvb now,tvbnow,bttvb診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。 ?# O% L1 z- \) x4 | ]8 c6 A
3 | ^/ Y/ l8 |$ U @" P% u' T$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式 公仔箱論壇% h' K5 k2 ]1 a3 |
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」
$ o5 a- Q1 N* K$ ]" Atvb now,tvbnow,bttvbl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
# L7 v/ ]7 A4 d8 |$ cl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 6 n1 I$ D0 [3 L8 N$ N
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb2 N" ], {" S3 ?$ }
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 ( B4 V4 ?5 s9 [
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
. ^0 O* t) t) Owww.tvboxnow.coml 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 公仔箱論壇$ L0 _! _$ p: }/ k( |4 C
6 ]. L. T0 ]8 k2 q/ Y/ d3 Ywww.tvboxnow.com「注意症兆」
5 O, M5 S) k; otvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」 www.tvboxnow.com8 [" N) B- z0 W0 `
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 www.tvboxnow.com+ v1 O, G7 {0 N! T: M' [3 r
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 www.tvboxnow.com O* f0 v5 L7 ? _: C
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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