早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）- O6 H1 A/ j6 u. \1 h/ E# t5 k
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6 s$ f, X6 f% J9 a9 ?www.tvboxnow.com2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 tvb now,tvbnow,bttvb( M3 G5 U9 _/ _; U! k% ]
1 J; K4 }1 k+ \3 v5 Iwww.tvboxnow.com水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 公仔箱論壇$ G5 L5 k+ y1 a2 W7 Y' i
4 r9 \0 B8 y: v$ }/ A水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p: }6 ?1 C: q3 |( z
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發生的原因 www.tvboxnow.com! {- D* X- ]+ r) j4 Y/ f% j
C* i" s; }5 e# E公仔箱論壇研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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/ B* j7 A$ ]# }) _tvb now,tvbnow,bttvb如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: www.tvboxnow.com; @7 W2 r, T$ k6 {- \2 o: U' Y% Q
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
& w0 k+ S0 Y! g/ d( w公仔箱論壇l 運動後體重增加
" @7 E% ^8 N' f0 r% k9 s公仔箱論壇l 持續運動超過4小時
9 W* m. C& s$ ^# n) k; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 公仔箱論壇' k* v8 [7 E4 A+ i" W7 N
l BMI 過高或過低
7 B2 o& c$ G( G4 H* N- j5 Z1 nl 運動前喝太多水 9 s. z, _5 e# U. I
l 運動賽事有太多的補水站
" r9 O4 K0 A& H* m公仔箱論壇l 過熱或是過冷的天氣
1 H8 }$ t& z% d OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動前吃止痛消炎藥
: d8 B: G% ^: S! Y+ i1 L Y9 ^3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# l# O, l: a ^, u
吃止痛消炎藥導致運動水中毒! www.tvboxnow.com9 S- w7 g \8 a! r; z
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! www.tvboxnow.com& O; G7 A4 e# `- J2 v. m
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診斷方式 2 s7 G4 u% B& z. \, i+ ~3 p/ j
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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9 D1 n/ f: s0 P0 { A4 P1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式
; C2 U& ?* P" H" Y, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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2 ?4 v2 q- m. H/ _5 h) U2 itvb now,tvbnow,bttvb「正確補水」 www.tvboxnow.com+ A$ j1 @ d7 g1 W( A
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
3 C& s3 r; q8 p; w7 H- [4 B$ q/ l! Jl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
8 l7 P) f( _1 @; I1 T& k2 [* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 www.tvboxnow.com7 j+ I) t) O8 U6 i+ Y5 ^5 }
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
" B# n% o* M9 k+ d& m% k公仔箱論壇l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 公仔箱論壇$ j5 F+ ~0 t' ]* v1 q
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l6 z5 H& x* z! ?! z7 I4 {% Q- Q
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「注意症兆」
9 L' [3 S0 P$ c! Q$ A' ]; ^5 e9 p- ttvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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/ n! d6 q$ F/ x/ E$ s「勤量體重」
0 y6 K0 j; I" _5 E6 g) k* B# {: L2 _' [公仔箱論壇運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
/ K+ ^. O( N1 ?( `% F公仔箱論壇運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 公仔箱論壇6 R( `% B# l+ F3 i0 e
8 b! t! B2 j) M5 S1 u. [隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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