夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G7 a0 W0 U. z+ A! Q: A2 m
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： www.tvboxnow.com8 G+ ^2 J( ^5 r2 P9 L; v/ g9 T
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
~9 m4 e+ G8 @. J8 i) x夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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/ t8 k# M" s' Z% |5 h3 @# Utvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。www.tvboxnow.com& e/ R) \# U! K9 q, n- B: U5 V
4 \! m7 h9 W; Y1 D+ v$ ztvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
$ w: N% ~6 h7 {: t+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~2 f9 O* S2 ^! K% }0 {
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G- U* h: p# G" H
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb& r& g' z: Y' a
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y9 K' _/ p* q9 N/ j: R* }* l: H6 w
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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4 @: s) r% i5 |. O/ U& O! h血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
L) }* U" ^8 jtvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
9 q; f) O; ?+ z/ P5 j2 L# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
& Q* N4 k3 S' ]3 pwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x9 A, ] s% q9 `4 C! y; k/ }
夜間小腿抽筋緩解方法 公仔箱論壇5 E2 Q# E" ?/ M% ~) Q
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb( B, p3 `: C$ L r7 x
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
+ C+ }8 f8 I/ g) u7 s( B不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb6 w" `$ f" K8 ?2 D r u
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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. n& [6 S' r1 s% ]0 j- f公仔箱論壇2.交叉舉手臂法
( Z, ?0 z4 u+ P# W4 F" y右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，/ e3 V7 D6 i, d5 J$ c3 }, W9 b a
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3 g; F6 m2 E; {, W0 }公仔箱論壇3.人中按壓法
" D! g# s1 z2 gwww.tvboxnow.com小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇: W) {* r+ e. W6 p' [0 O7 D
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4.腓腸肌神經根按壓法
* h7 _0 |% l& N! K3 l公仔箱論壇在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇6 G& a- h: C$ R- o
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。; Y5 s) k" v: c' y* q
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K; w0 p# E: W, f1 ^1 R
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇4 L2 m4 f1 e; J' Y: r6 _
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
" P0 K2 q6 J1 _- p5 C8 N$ J6 }tvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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/ t, Z( ]/ z* O/ s1 d2 Y; bwww.tvboxnow.com夜間小腿抽筋的預防按摩法 www.tvboxnow.com7 o; X% W9 t2 }0 |
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
& @! _0 l5 Q: _7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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, U7 X/ C* Y M# v# ^公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 r: I7 b$ n. h' R, r; X
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇: n' j% f" w* _) q, C6 A; k
5 S" }/ x8 P+ b7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
+ V& ^* L7 J1 m% C. Fwww.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。公仔箱論壇7 f, S3 l: z v& M% [6 g
8 M8 Y& s: Z0 ?; Y; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項
2 e/ A, U2 O/ w, |* ]1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb! V: b! } X5 U) o$ A: p: R# f
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _, k8 K: s: a6 @" u# C# T
' S/ [3 O" r. f# O0 o/ B1 B3 Twww.tvboxnow.com2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
2 u$ e! c& T h公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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% y& w, `+ t9 e: r, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，* n8 g1 ^, O" b/ {# o+ l/ u
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o! U& s; _" z$ q0 X
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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