夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g; ~, S0 @/ X# Q9 w2 D
3 R/ f: {0 B4 V& p) s6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，& v* L" o* d( J
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
4 q& d. P1 H( q# E. otvb now,tvbnow,bttvb
' j& l4 f: x; \公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
+ D& n! S4 K- {& l r) O! l" k- A2 z過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，! e+ l) t" }- h, o+ O- d
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇# d. A( U; a3 q, C
# h+ j8 i0 a$ M; ?2 {( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I: T! z+ a3 n4 t+ r
tvb now,tvbnow,bttvb# B5 }/ ^+ _, f, Z: k
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
. h7 V( x' \4 K' I! E. o, w公仔箱論壇
' s; H) i# u) h5 e/ d0 ` i1 M' \tvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
" d0 N7 N1 o7 q: n4 h% i/ e公仔箱論壇7 i9 E& H5 p# G. U `; [
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，www.tvboxnow.com7 U$ ~8 F" V, V
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。( S8 ?9 {6 r8 ]" q( g
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。2 j; C& D: \0 m1 J$ E1 d) K
- y) m {# Y$ ?# iwww.tvboxnow.com血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，. l* x" w- {- o0 M+ K9 r
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e* ?' r o8 E8 ?- G" b/ R
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。 g" h6 P$ B M* ?" o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r3 S+ q+ l/ Z& } D
夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb% b3 h, n6 C0 D* z" n
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
. t# N/ Z3 m1 \) ~, y) e3 k D8 Y
1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb3 U, G* |$ ^8 b* C
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇( ~* R# S, G- m V/ ^8 A0 F
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
3 A: [2 H n5 U4 K" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^3 Z! t ~. h9 U( C/ l1 Q9 `
2.交叉舉手臂法
4 M6 h1 M) c+ Uwww.tvboxnow.com右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
6 _$ l, {2 _* x5 j+ D. Q0 G( T# c牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。www.tvboxnow.com7 K/ H3 z# k( {7 _) ~5 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n) L& W' o. b
3.人中按壓法
$ O: V5 K( [' c" n小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。/ q5 ~- y8 v; ^" @# C7 |
* a$ |/ C. e4 \: k4 r
4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb, J& W4 D! d( v+ [; w7 i
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
2 C9 ^; t9 T; j! h7 u# v9 |! I1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。1 {: x9 k# k* r$ x! m
tvb now,tvbnow,bttvb; l* x" L Z9 U
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，2 C0 k* B& ?2 G$ k
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
- ^ e: }7 T$ i8 Xwww.tvboxnow.com
; R' k0 O& I5 H2 f t/ Y: q" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，1 j7 E1 h- e8 k: o" S9 d! p6 h
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！' u1 H4 o3 t. o
公仔箱論壇* X1 M. F. }" j* L1 |
夜間小腿抽筋的預防按摩法 # p% m7 ~- p% G* z% A
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb9 C4 V# n8 c L
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇! f8 z. L6 y$ d2 a+ d/ b) u& D, N
( B$ g& K+ Q, S' |/ O2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇) B4 ?5 |" R' Y3 D
+ R, y9 c |: z- W6 t& J7 K3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
- f$ Y( O2 J( m3 C+ v3 C' `5 C6 {
0 U, Y2 p% N Q3 f& @+ \tvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
0 x. C( L- u/ h. v5 x; K
" [8 T4 b5 D* k% O# s" k% _5 H公仔箱論壇5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
: q. O9 r4 ~+ j* o% x/ b腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。7 W/ z2 m$ W4 F# ?* P$ E4 l
( B! [# h1 N& A0 @: b夜間小腿抽筋注意事項
/ u3 g# T& o8 |, V, ^: A* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
; M* Y$ t; _" n9 p冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
% Y/ A% p: k, x3 X1 V+ U公仔箱論壇
' A' i9 S$ R6 k7 B$ d) _www.tvboxnow.com2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A' q+ h% q9 L! U
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~0 u- J6 Y8 y* I* g
tvb now,tvbnow,bttvb7 ~5 t) A f6 B# K1 M2 s' u5 j6 j
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，www.tvboxnow.com: O1 r; O1 e& z- x+ ]7 l- o7 @% W
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
( a2 s* @# x. h- P( Q: c- K" ^公仔箱論壇
2 X) C! R: t2 i) C1 z$ [tvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
( m" w. Y( |% l1 ewww.tvboxnow.com例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
