夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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3 q3 U+ [$ w! ?1 Y- q. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb4 V6 B5 s# U+ d0 n# o& [
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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" c' U. p0 B3 A* V/ `# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
7 I- k: _- D8 M6 L公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇, |3 j" w8 o4 C/ E5 F5 l1 H( J8 `* L
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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5 Q0 X9 }) O) P, ]& v當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。+ Y* N" {% T; q( j
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。# M( H! s& ^9 [' o. j9 v
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |/ A s; R9 x6 p
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
c$ D5 f+ q6 [& O8 }這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m. J+ O! a Y& ^
, p/ K9 {& i7 W( P! Q- V公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb2 W ^0 y' L* z3 [; x9 [; t
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e* L, g3 Q* r* W$ f) l$ E
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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' A h" ]5 T2 k l4 E' i& Gtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法
0 S) a2 H6 s1 @) S( N' k; qwww.tvboxnow.com突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？' K; o5 j7 t& b- `* A% l/ D
+ A' r ^! V" [" D- E) d4 Xtvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法
4 E7 h2 t! l2 N' b q3 A公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb' n- Q- b) } g% [
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。# ?8 L: h Q8 U) V
: m! e/ \# Z% K0 g' R6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法
: [ X% E8 x/ ~. Y7 H% J$ K8 v* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
3 D( S3 M& H: `6 S# L! s$ q! h8 c7 `牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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4 G7 j9 J" X$ N3.人中按壓法
; f8 v6 i% F1 X$ ^' g2 pwww.tvboxnow.com小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。. f8 y6 z: i& c3 K
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4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _7 N2 d0 `3 X7 S! g; ~
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，- Z% G; _) }) \, g9 x# A$ a
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，+ H6 M4 X+ m. d. w1 j' p2 B
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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5 m8 D3 h+ ?3 H& B- v* h; o公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，www.tvboxnow.com6 K- C" K* Q `3 Y- i
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
3 K. d5 x$ T: t7 A, M2 {www.tvboxnow.com1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
: j: x2 Z/ J6 a3 X0 Atvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5 |! ]$ t6 f7 G
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。www.tvboxnow.com$ [+ {+ `, R: n3 H9 N& m% S! q
5 B" m+ V. e7 N* S- a- R% {3 |4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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3 f' W/ g' ~/ I. [4 d公仔箱論壇5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，www.tvboxnow.com) ?6 M* u+ r5 m1 K+ t* K( {
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
, k& g3 M2 r' ^# ?( s5 c1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，1 b+ T0 E# I0 H1 n& [+ j
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，% Z2 Q. n8 q. B
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb* L0 ` P0 m" c) y! G& Z% |
' M: F7 |! e9 f3 i* dtvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，' |+ t9 ~1 k" w8 c) ?4 k( m
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。! q% z' j# z4 y
0 ^/ u9 M9 f2 U9 G% ^# p! Lwww.tvboxnow.com4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
, R1 q+ g- I' nwww.tvboxnow.com例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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