夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，www.tvboxnow.com/ X3 D* v! C8 @+ u$ h
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb6 ? d, f2 o: a% I. p8 M. V2 g/ W: J
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5 R6 z' `! G/ }1 y
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，3 J' L$ b$ Z7 f/ Q
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇5 P' S! Q" C# f/ [9 \6 i+ ~
! K0 q i1 Q0 ]+ S4 q) i+ z公仔箱論壇運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。www.tvboxnow.com9 `/ y. y+ {: h' V/ V& T$ ~
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇0 \' D6 b* z! O8 | P5 q
) f6 H2 [7 f8 ?! Q公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
8 W- b, f/ w- C& f9 Ptvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N$ N% a' {' D
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。/ G( t+ v! o7 I3 B
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
2 y X% j5 R2 |* a腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
$ Y4 j! U: \3 t6 `! @1 I代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。www.tvboxnow.com% z+ C. Z* ^8 e2 J& U- I
- e0 P+ w* m6 ] P* `夜間小腿抽筋緩解方法
( v3 J. g( e( swww.tvboxnow.com突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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5 o, f. B& e0 \1.抓腳趾、肌肉伸展法, m H% R' |' K V; q- S
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇* ~5 L6 d, U" t+ `+ R: u2 x
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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; f# Q) x' z6 G3 w' f( X8 Q公仔箱論壇2.交叉舉手臂法" {0 X A7 P8 N3 J. a# g% {4 l e
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，0 L! c3 L% E& X
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。' H5 K1 A2 W. T3 {5 j- c/ {4 S
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3.人中按壓法
* R1 e, g5 l# i+ B$ S; m小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb3 q( C" K- f) w5 J
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4.腓腸肌神經根按壓法
4 @6 z2 o( Y6 T1 Iwww.tvboxnow.com在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb8 h: m$ g2 z$ U! ?3 B
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
: S& }1 O3 C! y: K7 s) D用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇% G5 ?, ]' @* T1 y& K9 S
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，www.tvboxnow.com& G6 g) E- c6 _2 e$ Q4 C4 {
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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3 A. o3 p0 O! L' H X1 G2 |, ]% Z夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇2 i" I0 E; J7 v9 d N: G
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，www.tvboxnow.com$ {" g$ C6 ?! i$ _$ s( W ^9 z
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇' A7 i y+ G V" W% e* |' o' k
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。# l1 c8 N+ i; z0 M, X6 o2 m
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb" D( t5 Y) q: m9 W# B
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。公仔箱論壇1 c3 j/ S/ W0 I/ U6 ?7 k
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夜間小腿抽筋注意事項
* g- _- F% ~6 a% P; T& y2 |8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
# k" s/ p1 B! E冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb& u U E& P- L8 H$ K! K3 e6 J& ~
' n9 b1 `. K& }4 b5 |7 _7 `. z. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，8 V! o Q& B: o0 v
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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9 q6 t* s. }( L. x* @5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇) p8 z+ b* O* x0 D0 O: N+ L% g
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb! E' K' Y: V9 O% B1 y5 N1 w2 I. t
: [" {: ]9 N( T' s0 C: Ftvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
3 n/ T( p5 O: V/ Q! f$ E! _; t/ O5 _www.tvboxnow.com例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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