夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。' z5 C& M8 D+ n2 S9 }( V
4 G9 t' W4 H$ {tvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，8 f7 o3 g9 `0 y+ z# d7 G
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇3 x" q7 p+ k- C+ n: X# w
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
5 [+ X- t% f2 H: O" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇. M$ h* a2 ~/ S/ L6 H. n9 A
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。4 d1 Y, Q; v% l5 W t; o% b9 D5 g
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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/ m5 c) [* d% Y' U, ]tvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
! z* P# j& r, Z5 g, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q9 l. ]6 y* i6 A! W" ]
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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0 C4 V* K0 K7 `. H+ x8 C' A低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，& `6 |1 f6 t) C
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
0 M# N. W( y4 H- i) @( pwww.tvboxnow.com這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇7 K% _" P# j7 H K3 d1 F3 y4 g! q
6 o- ~; ^3 O9 ?4 K! R; U4 twww.tvboxnow.com血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
& ^; M* D0 o, t7 `8 W6 z$ |: ftvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
. P* r, Z6 X. U( t4 M* m" m1 }代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法 ( L; s" d" m+ g$ s. i+ M
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb4 G+ b/ w" m, F4 p& c
5 f& E( b0 y5 T8 A% e& C) ~, Gwww.tvboxnow.com1.抓腳趾、肌肉伸展法
1 }* g2 x+ f. z9 m3 G! y不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |8 R, p2 j ], n# q+ B. ^1 ~/ m
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇5 E8 s2 w$ ]: Y. E. }/ p5 L
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2.交叉舉手臂法- Y6 N1 r+ T t- w. p4 l+ A
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，www.tvboxnow.com: j& D& k+ o |+ V8 X) R0 z
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。/ q7 E% T0 E. A5 v& \2 A
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3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb, s% |4 J ~% X$ [! g
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。. R" b3 g$ w5 z# _1 A" g- e u& d
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4.腓腸肌神經根按壓法
( W; Q* C8 T" ~+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，& o% E+ m0 ~0 l9 c4 n. w
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @6 d. ~7 s0 ~" K# u- V
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，www.tvboxnow.com- Y" E' p+ R- i0 t
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇3 j% ]7 d* B; ^9 D6 N
5 E" X. F. |8 rwww.tvboxnow.com這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，, Y g# I2 P4 u1 ^; i, M& r5 i/ x
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
' `8 I. H/ d% G5 T2 p r! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb# Z7 J4 s/ t: F9 P1 P* e" u# @
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V- k$ T( l: G5 B( G1 S
" M& l: `/ _% Z9 t- R公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。www.tvboxnow.com: T9 I3 f( a/ O s4 m
, h' J4 s9 k' B5 e! R- }* M1 t" ~www.tvboxnow.com3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb& q0 n S, Z. f' o' o/ ]6 Y7 I
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- I! ~& @' C' L- h9 [3 ]
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
, B; ]4 p% G7 Z: y' K4 ?8 Y" F' jwww.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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8 ?8 A* ~! x9 L7 N' y) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項 www.tvboxnow.com3 I/ @" F+ m& X! U, L# T: Z
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
8 _* z% L& j2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
' O) H$ H' q) J0 owww.tvboxnow.com因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。6 I4 o" p0 f5 S. N
, H' C! O' t5 J) M* ^" O/ W6 P公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇: E1 s8 c0 a$ m. R, H0 g% Q% N
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇# A5 Z; i" z* Y2 J1 B) c- P6 C& ?
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb7 F: V. `2 q) v
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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