早安健康／文熏基（運動復健專家）
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子 公仔箱論壇( h: ]' i, _* F- z! R4 W
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c) D$ u. u4 B3 E" V
1 i4 s- J, p: X- B; ^公仔箱論壇廢用的例子
$ g* p; P) H; n) m& Gtvb now,tvbnow,bttvb如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 公仔箱論壇. ?; s1 N- Y$ m" [. i$ c
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1. 經常保持端正姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r: K7 `: g- A8 H# r) P
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 www.tvboxnow.com+ X1 E P! d7 c+ u# e7 M
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 1 K0 d" Z/ s( S0 T4 G- s
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
* \/ t9 v4 Q. H' _. q( s2 }公仔箱論壇5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 公仔箱論壇, h+ D' c3 F- i
f2 U3 `; A: Z# |2 g' Lwww.tvboxnow.com誤用的例子
9 @* }& ]% r! M* Y7 v5 Ztvb now,tvbnow,bttvb一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 公仔箱論壇: N9 h3 \6 R* f; ^$ N; p4 P$ [
* Y7 X. L: O' _: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
9 t, b( h6 l' a# G E, o. w9 s! m/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z, x% `% c m4 O/ V9 y肩膀 肩關節囊伸展運動公仔箱論壇0 N( E5 f9 x1 n( A3 J4 ]
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P& a% M F! {( n' j0 V
9 k9 q4 `8 o& a2 L( i! A1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 tvb now,tvbnow,bttvb. @% J6 i% ]+ |* x; @
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 : X) n4 n; `) H6 }3 P
5 |, C8 Q" W; I+ x8 `5 W3 r9 x2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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