早安健康／文熏基（運動復健專家）tvb now,tvbnow,bttvb1 M0 Q: h( T7 n; N% o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l$ l' z7 o& s$ u0 [% y9 V* |3 p5 t
tvb now,tvbnow,bttvb/ w0 {# o0 ?& X8 y9 C
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
, c" P! a2 w; r
6 @3 s# U/ H1 q G/ t8 ptvb now,tvbnow,bttvb過度使用的例子 1 I$ }4 m- t% T6 d
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
0 e8 K8 v7 R! Z2 u# dwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _# _4 J9 p* k: P. a X
廢用的例子 www.tvboxnow.com$ V8 F" [% r: y/ j& [
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb8 W% n8 W/ v8 f% e
6 N% R* \* g# H7 E0 b& p公仔箱論壇1. 經常保持端正姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G: I5 f ~+ e: `
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 www.tvboxnow.com$ x3 W; ]( P6 F8 o
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
- c" c2 ]3 ?# b ^& Ctvb now,tvbnow,bttvb4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
/ Z' N5 J1 n. K- [* G" n/ Gtvb now,tvbnow,bttvb5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
+ C/ E1 Y+ E! Z8 s: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b6 h5 ]6 F- v* X. A& kwww.tvboxnow.com誤用的例子
( p3 p9 {& Q/ D3 ^6 C公仔箱論壇一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
& v q2 l' q; I3 mwww.tvboxnow.com- V% h4 l" ]4 d) z; C$ l$ H- C
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 公仔箱論壇( B% I, D; v" I9 e" E# c0 G, H
5 G3 h% C# s2 r& L2 {$ x- V肩膀 肩關節囊伸展運動
& M+ Y, x# t {, B8 i! x5 i公仔箱論壇利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
% H8 x8 v$ {/ c, L- v4 X% h公仔箱論壇- a2 U) v1 z8 t) U O {
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u. ~1 t; [2 a$ o( l. g/ [/ s
tvb now,tvbnow,bttvb+ R0 }- H y' \; b4 A
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
% @! o- I3 ?7 Q- ^; zwww.tvboxnow.com公仔箱論壇+ t0 t* w0 C6 h; Q& l
5 _, }# T. R' K' F$ ~tvb now,tvbnow,bttvb$ S4 Z3 j' R. l+ S9 k
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
0 @( V/ c, k, m9 Q$ P, t公仔箱論壇www.tvboxnow.com; u9 [/ F2 O, `) k5 V% v* a
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
& A, [& V: {4 |! Y6 a9 u, ?www.tvboxnow.com7 v2 m3 Q' O% S1 m% b& p' u
 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
