早安健康／文熏基（運動復健專家）
; v$ t6 J1 o: [, v/ G4 G& q2 }2 fwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s3 V h3 o; a# A" Z
* c) f O) \% q$ c- ~公仔箱論壇其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 www.tvboxnow.com- A) f& |# t9 e; N4 t' r* F* ?
6 [. G n9 \ @' K, c過度使用的例子
- ?) w, i0 Y4 U公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 公仔箱論壇1 u% {6 z5 {) ` q; m4 z( d
1 `. f4 B/ {3 m' S0 ~) c廢用的例子
7 ?% e+ t- z8 _3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 公仔箱論壇) O, q+ n7 _7 l5 t9 }
( V A/ f5 I U6 B# a& Z8 l' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 經常保持端正姿勢。
7 b6 f( p( R# A$ {& M% d) @' \- gtvb now,tvbnow,bttvb2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
7 T- R% J$ k" B3 k p" I% G1 N* d公仔箱論壇3. 運動前務必做肩膀伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e+ y, x1 r t6 ]7 x
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
: d& e: t9 [+ g" W; d5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 www.tvboxnow.com8 m( _1 t, ]9 p# X& d' P; y/ J
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誤用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z% Z- U0 E9 G7 R1 s/ t- v% z
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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5 `" i& D! |' K6 t4 N. E% x這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 ( Y* k2 O. k0 `
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肩膀 肩關節囊伸展運動; ^7 Q+ ^4 z; q4 ]2 T! j; w3 A
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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. p. P- h0 v0 X3 t; o, z. _2 ewww.tvboxnow.com1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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+ l& V& I# `1 X/ y. K: Z, t5 d2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。www.tvboxnow.com9 B- B: ~" @3 o7 D# F; }, z
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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