早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
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腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? # x4 e: W1 ]( d. i
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7 j7 ?; K5 ~) ?# m; y w公仔箱論壇足部疼痛的型態 ' w- ` V3 B8 f$ c; h. X
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb6 d7 H/ W" R' k
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4 D' R) f; o4 E; ]6 b9 C6 K/ k「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb- n5 Y6 Y! W7 G( G9 S% {, g, i
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, F7 v/ f( t6 `8 P( R- ktvb now,tvbnow,bttvb什麼人容易得到「足底筋膜炎」? & m: l! w" z1 f2 K# @; |
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 www.tvboxnow.com, Y3 n; H; [7 x `: C, U1 s
: C! F( N$ F2 a/ w穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 - C0 g: ^5 K) M7 f( J
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb& L- N5 `6 ~3 u3 \; t
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需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動tvb now,tvbnow,bttvb: R7 y4 n2 V. s. Y6 x0 S E- I
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5招對付足底疼痛發炎
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 7 q# I* ?% b! f4 z; B% i" b. z4 o
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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; f0 W% R, }. {8 x- z* h! e9 X2 f公仔箱論壇A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。( |' x& N' v6 E l8 `, @
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B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
2 {3 z: W; w- ? m; K) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T, J7 N9 p! G8 @2 _8 c' WC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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8 q* ]3 t- f' u ^& {3 x, Ftvb now,tvbnow,bttvbD. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
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+ p1 ?+ \9 B3 N$ nwww.tvboxnow.com讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
3 s/ L7 D$ r8 k3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" l, l5 V" Y; g2 a2 C( p冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~+ d; W1 |- l4 b& E* s% h# m
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穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
: f$ g, @3 S: C$ b公仔箱論壇儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒 6 { |9 t) j% o0 q
( c' x9 e/ t5 L6 O# ?+ @7 \$ I足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 tvb now,tvbnow,bttvb) X4 {2 W4 l1 O u9 ] X+ P! U
3 F$ R$ S5 L' j0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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