早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）3 G8 O' G! d/ I8 [
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- a$ x, s6 g$ h4 z+ @9 _1 xtvb now,tvbnow,bttvb腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 2 Y/ G- D6 H2 a8 J# Y1 R
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足部疼痛的型態 6 R p. d5 ?! ]. N- {5 G
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 公仔箱論壇7 |: ?8 G S% [) }9 i
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「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。公仔箱論壇# Y/ D$ ?% I$ K3 S$ @+ v, _
O: t# V9 T6 P8 S. ~0 j+ ?$ c& v$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V2 `9 G0 u8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼人容易得到「足底筋膜炎」? . M% L: A& }4 B+ r4 a
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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5 y+ d- g! v8 Z0 ]. s3 h1 `公仔箱論壇穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y. u0 Y' }+ N9 i8 e- C3 A
6 [# _# W0 O! N+ Y+ e公仔箱論壇本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 ) \2 c" S+ \) a" ?" v0 n ?
* z, `' N! ~# J1 `+ z* Z4 b8 \9 X& _( C公仔箱論壇需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動公仔箱論壇; ]! U/ K3 z2 S7 I% K
$ U+ K+ k5 ?2 B" m2 I' u公仔箱論壇5招對付足底疼痛發炎
6 n1 @9 t0 p. K9 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R6 n- W* U6 `+ y6 S& D n
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
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$ _8 |- L9 ~7 d4 _0 `公仔箱論壇進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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1 ?: h- @, T" x/ P3 X+ R& xwww.tvboxnow.comA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。www.tvboxnow.com# s5 x |. {$ L
+ a" ?/ e! N: r7 b$ O3 T# l- OB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。tvb now,tvbnow,bttvb$ W) v5 H! s7 f" C
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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: o: l% G# M1 G5 ]. c% ^公仔箱論壇D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。tvb now,tvbnow,bttvb- N2 N1 g/ u9 s7 O2 x/ q( u7 B
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/ ]9 x0 p, s( i0 r( @+ i公仔箱論壇讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 公仔箱論壇+ B5 \ M# h* R; Z O$ `- }
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冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。$ N, |$ t6 l; [1 g# l/ Q1 A
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6 B T( y5 W& N: F% G. Y* O8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 www.tvboxnow.com" `, }* D3 M X0 q9 |, M
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
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鄭醫師小提醒
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+ a: i1 x6 L) F9 j' m" Y2 v" A公仔箱論壇足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
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! G9 d5 {5 f, Y T4 d! j; u0 b) K4 @我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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