1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。www.tvboxnow.com: Q: {' I: k; ]5 L: z7 s: f4 ~
' g# p W, z1 E0 r- f3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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* L/ D7 c) v6 E; e4 C7 W& N& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb) ]% n% R ?2 C& ~, s" \# @1 _
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示www.tvboxnow.com' q7 W0 W- Q1 E1 Z' C/ o3 [
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。+ G9 Z0 f* D( B& t4 N9 N. B
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。9 q# Z& I% i" M) R7 a+ h
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T: B" T1 H/ i4 |
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。& v7 @$ P/ K8 a4 ~0 L
0 e( X5 \! {5 r/ p+ Utvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
5 ]! k7 e# ]* J% g2 w5 g7 v$ Stvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
0 G- `: |$ [& p8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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