1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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?# l- }! P7 q" O$ [$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇+ x; S3 F# u( h, i5 q6 r, \
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。1 _% c, i5 O% X* K" D
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]" x7 { o& f0 X: g- w
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。% b+ n$ L4 g: U
( |1 \ \# G) e9 @" @公仔箱論壇7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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! s* o, R3 x+ |8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成www.tvboxnow.com! U1 C1 g7 P& h8 X
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。www.tvboxnow.com- ]) a, W: D: k* t
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。0 D6 S' X0 @4 w& p- b
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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) S+ }4 Z, A/ W11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。www.tvboxnow.com3 k2 N# C+ y, P$ w
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
0 z ^. d; i/ e; B 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化: L- [ W# b! J2 G5 m
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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