1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb$ i% u/ ?) s2 u5 ~: o2 |! [2 ~' j
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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8 C+ d8 Z9 W1 ?; u0 w+ b1 W6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示5 z/ k7 }2 _# p7 [9 A% K+ o, V/ V/ K6 t
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇( o/ Q5 E6 X" g
9 Q3 n& }! L* s `- Utvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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, R- ~# ]" m; J+ Q$ Nwww.tvboxnow.com8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
* P& m: U3 V& U+ Z) l公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb# V" z X" n/ F! P! F& o# o
. j1 |9 U& t5 N0 V6 q+ a0 z0 s9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。tvb now,tvbnow,bttvb6 |+ T2 _* l) B9 A6 d$ I/ p
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。; t1 w9 Y( s4 j% m9 o0 |" o
* o' K( K. u2 x5 v, e( {( r# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇# g4 P0 T; ]7 q2 j N' `* ~3 P' x
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
* }" i: W! i1 G; o/ ~; E 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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