1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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( ]$ w2 c* ]3 v7 ftvb now,tvbnow,bttvb2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [6 Q! F( w# n% f% O
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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- u4 |% s* j7 b4 g; H$ s8 ttvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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* T9 ? J7 a9 w$ Y1 ]/ R$ X$ _tvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
/ e+ p& P Z t: F1 _- R公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb% [# X- x! O/ @( B8 E0 S, m
* @/ ?/ E- L6 Z: j$ c7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
* B! ]2 g* N, w2 t6 G' I 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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4 i# o' D8 [. e& a! S公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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0 E# {2 e! O3 K8 U* [www.tvboxnow.com10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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% Z2 ]- r6 H! x: Q9 m11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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$ \7 D) P8 }7 P% _tvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓www.tvboxnow.com; z9 D6 E4 N% ~
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化www.tvboxnow.com5 g" V( v( |8 r# b3 q
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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