1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
/ y6 E# Y5 S. h7 f2 M$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ I% L- {6 p* W9 ?
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。0 D# Y3 P: T3 l6 \1 ?, z+ D! X2 ]
tvb now,tvbnow,bttvb7 q. g) ~7 w8 B" p/ M( t
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。www.tvboxnow.com5 @, h# S5 j- I5 d' l; Z; b+ s
www.tvboxnow.com9 [/ \( f2 I9 y& y4 s8 X
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。# Q/ o* G6 _ |8 U3 k* `7 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n( L" g2 l! w. I% b
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
) P( Y. k- B# J) [) k% ?( T. I! cwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( q+ \0 V* O- Q8 q& o
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
& W" O$ N4 g+ u7 q: {9 c8 I2 Ywww.tvboxnow.com 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。 W- U# r. h! P* d* K
7 I/ S' z8 B0 t- Gwww.tvboxnow.com7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
, `9 W; D, D' K. m+ K( S) T0 q
5 L" u0 E! `" c- f& L' [& M% t# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
, i. W _2 u$ O0 Z 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
* G' `9 K% T1 T6 D
7 v5 o5 o2 s; y1 c& ^www.tvboxnow.com9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
4 ~$ K1 Q2 K& T, @
# W: W( U# \' K7 C9 v公仔箱論壇10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
$ j+ t! ?, h) {* {+ ]; e3 R1 l- U2 N3 H: N- X: H; y. @+ b
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。www.tvboxnow.com9 ?% q4 O7 t* _
3 r$ I: P% o3 b% w$ J* _1 @12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
6 T/ G7 m9 Q% ~* ]" e/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化www.tvboxnow.com" B* O; X' e( F+ j, n( u q/ Q
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
