1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb/ E& U8 J" V5 H$ q4 P* Y
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。www.tvboxnow.com( Y+ X7 J1 e: i3 C
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb" m' H" e$ I# V' @2 z. C1 y; v$ c% V; ]
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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( e* r5 G- @/ A# @! F公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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: W0 h+ ]0 Q% S7 v; J+ v, ?5 {公仔箱論壇6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
# t7 t3 t$ @# l2 f0 w* Z2 h; ? 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。www.tvboxnow.com" B4 z5 g0 g l# d3 D. [4 Z; I
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
1 h- A4 l" J+ O$ A 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
1 V& j) q) {* }3 Y7 m7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 B4 Q0 N- z; q: Q" E+ ~ ^) K
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb- M: s6 g9 }) l
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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1 Z7 v5 H. _* r- r12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
2 e9 s' Z& D& g4 a* Y. k% _, g公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
* s; ^8 k4 m' G" e6 S6 i! w% Gwww.tvboxnow.com 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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