[健康資訊] 鍛鍊自律神經 衰老慢點來

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日本北關東循環器官醫院院長南和友醫師，已過69歲，他不藏私地教大家日常簡單操作的健康習慣，並告訴你如何養成自然律動的生活方式來活化體內的恆定機制。其中有幾個看似普通平常的小習慣，其實大大影響健康。
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給自己一段不被打擾的如廁時間
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' G0 T; P3 E/ e! M早上總是手忙腳亂的人，要注意了。為了趕上班，沒時間好好吃早飯，造成交感神經過度作用，不能放鬆，就沒有便意。因此首要之務，就是早點起床，確保自己有充裕的時間上廁所。
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練習深長且緩慢的呼吸& L& z( |7 R' ^0 K( Y8 [& C
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呼吸方法也能鍛鍊自律神經。「吸」是主動的行為，能夠活化自律神經；「吐」是被動的行為，副交感神經優先作用。為了放鬆，我們常說「請深呼吸」，這是因為「吐」能夠刺激副交感神經。
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) _1 b* E- [2 ]' f- ztvb now,tvbnow,bttvb工作疲勞、神經緊張時，透過深呼吸，提高副交感神經，身體和心情都能放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, p: \) F$ {% |) }+ y# m' v

6 [$ g* W' q! M! f/ v休息，可預防心肌梗塞公仔箱論壇5 j, S7 ]  _' A% S; }; l

: _: z: @- |; m3 Y7 m+ ]公仔箱論壇南和友常遇到將心律不整當作像是感冒、頭痛等小毛病的病人。這類人通常只靠著交感神經作用過生活，每天衝衝衝，即使副交感神經沒有作用也不自覺。
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想要改變這樣的自律神經不平衡的生活方式，就要停下腳步或休息。試著接觸藝術、閱讀不同類型的書，將注意力轉向其他的事情，以避免交感神經過度作用，也可控制血流，平衡自律神經。