早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇% M( [! d7 I) ?
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m! f4 I- @7 X/ O. U' O, S2 X5 s
不常運動，稍微運動一下就很累。: Q5 c4 O. Y2 u* ^0 }
經常蹺腳。! g3 z2 s0 J& c% \- i
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b5 C) S7 y9 H t' ^$ W( K
常背單邊或很重的包包。
8 @3 V! d9 }: y8 Itvb now,tvbnow,bttvb比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb! a& a0 R; j5 l$ t, f% M9 u
工作壓力大。
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9 |8 f; I0 P8 z/ ~# o公仔箱論壇如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。www.tvboxnow.com$ {9 h6 _* q# G
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S6 u0 o# V# o8 F& k, p. Q公仔箱論壇後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。tvb now,tvbnow,bttvb6 v& d" J* \, R% ]! y
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3 M; Q/ b& W3 L0 w' r; c; V! { U0 }tvb now,tvbnow,bttvb在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb% M6 v. w# [1 E2 R
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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+ F; E8 N: Q1 } u: E8 w" g4.拱背運動，來看看怎麼做。 公仔箱論壇. U% l/ f! H8 `; N1 x$ j0 L7 P& r
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 4 G4 ~/ f# l! {" o0 i4 A2 ~
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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