早安健康／陳建甫編譯4 F' ]1 ]9 x6 S4 H
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 公仔箱論壇' I4 U" B! W) z9 k3 n* k5 q
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跌倒是老人第二大事故死因
; E7 E" K2 j- M; `: J7 l, e5 C7 c0 n$ Nwww.tvboxnow.com根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 ( }% m+ H, W5 J& L4 I/ f6 C
' Q% J' ]/ V4 Z# w' _! g' B4 F1 K3 p公仔箱論壇身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
- }& X' i& }3 A* m; ?8 Y如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F7 `: w" C3 j# u* @1 R3 S$ p
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！tvb now,tvbnow,bttvb6 n; t( o: b& v. f& D
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 公仔箱論壇+ B; ] q" D% m) _ V2 x7 B1 `
+ W) N" c' b% g1 \ w: U2 i" L2 w而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 www.tvboxnow.com( u0 n+ U+ a: V: }6 L
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l1 Y. w! }) n" S0 ^( N
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
7 K! v1 A# G4 `( K" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在現場丈量他們的現在身高。公仔箱論壇3 G. p( `& y8 M: }/ G
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
" Y' u: C1 G& C" ^1 ^6 o2 b* N8 o8 b7 _雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 www.tvboxnow.com' o M& I9 w9 k- s) x0 n0 S0 \
9 M4 @1 [8 c3 ^ R公仔箱論壇背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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! V+ T' X6 M2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆站就能測自己背肌肌力
! G% |" A' @" B* i# V* u% h+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：www.tvboxnow.com K. C3 I, N. j% p/ _1 D
' A" T; u9 N1 I' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N! ^# A" {7 @" M; a) [) a
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。tvb now,tvbnow,bttvb1 P5 B- N4 f; T) `% q
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。6 j& V8 ]3 y4 Z/ m! Y
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
' ~9 L9 U+ V3 @ [6 @! z5 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C+ z O4 L8 e% F3 }! z0 w
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放鬆全身並趴在地上。www.tvboxnow.com" Z" G+ p: Q& F
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
) E. Y: [; c; mtvb now,tvbnow,bttvb盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
( A6 `6 x* M5 ?6 Etvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。公仔箱論壇& o0 c E4 O- V
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。公仔箱論壇- ]0 P; v6 s/ y: q; \
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。www.tvboxnow.com/ O3 E$ f+ h- H$ P4 a
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z/ }4 z- Y7 e
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！公仔箱論壇1 B0 [1 R. b2 s& ^
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 / l; `- ~( p9 o" J. J2 J
4 _# n9 e/ K- [8 lwww.tvboxnow.com短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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