【早安健康／陳建甫編譯】
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5 k- ~$ K8 p% m已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
2 O s0 {$ U. x6 a" x1 [7 Y- L0 Rwww.tvboxnow.com1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 公仔箱論壇0 |/ m ?& ^& [% _
: F* v0 t" q3 K) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ i8 A" g; i7 x/ }1 o3 Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 www.tvboxnow.com- B5 V- |5 v" ~6 j. n
4 s' O. D7 `$ S! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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, N* I% g+ w; B1 b' _, P而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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《坐姿腿部開闔體操》tvb now,tvbnow,bttvb/ W% z% C m( j) k, Z* y
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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( L6 ?2 {/ _& S- l, J3 o公仔箱論壇1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
~% z' }! Y3 L3 _# \www.tvboxnow.com2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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9 E: w S, E$ ]+ e a' h0 V- Q《搖屁股體操》
1 k2 k4 |7 b: W+ d4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 www.tvboxnow.com: d. Z5 ]/ ~3 P
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4 s- G" w4 z, j1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
) F" {$ s$ A$ w" m2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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* ~- A% w& Y4 H; @! D公仔箱論壇《相撲式深蹲》
' B& R- }5 p, u0 p9 D* C* ?" mtvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 ; C6 S* i# z$ s. S* V: b, d
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
* J; c5 |2 E8 K$ M+ E5 ?% zwww.tvboxnow.com1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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- f. n$ Q4 z8 ?# x2 w* s u相撲式深蹲 蹲下
. D) B% R/ U4 m$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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