【早安健康／陳建甫編譯】www.tvboxnow.com) ]4 V/ T' l; n2 @8 h% s
公仔箱論壇) U* t" N& L4 y
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
4 Z/ M& R( s) J% i- B1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
7 v) s" l: n: j, r2 p1 I, v公仔箱論壇
4 \6 V% T% Z) G9 X
' ~' f+ J! n1 N' Q3 wtvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
, p$ P1 d$ X% b8 H1 B+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ G# a( R9 W9 [* G! }2 ?tvb now,tvbnow,bttvb因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
3 P9 N: a5 r3 n2 f4 i- r1 {www.tvboxnow.com
U/ w0 U9 r2 ~6 _: z. d S+ \6 l* ~9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
! r. j2 O, z7 \3 M7 x* u. E# Otvb now,tvbnow,bttvb- t6 ]; f$ Y0 O
《坐姿腿部開闔體操》tvb now,tvbnow,bttvb* o' |2 ]; P% F% k" @
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
3 k7 {. g% x9 @$ T. L% \! Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- H% t' \. R* a8 X7 ?- V4 H. y
# ? M1 g$ Q* Q+ j- [/ R& O1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
# k% d8 w8 d* ?& ?公仔箱論壇2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 公仔箱論壇, |1 `! K( v* X8 O7 U
% m3 e) U2 a, O* k! e+ f0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《搖屁股體操》www.tvboxnow.com. U/ z5 Z& S" k5 W( z
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇1 ^" Y5 L u3 ~& T$ Q% Q
! N6 y: w1 ~; y. @5 mtvb now,tvbnow,bttvb$ w0 _" f9 p" O/ c! C$ V
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
$ A/ o% R7 v& n* V& s; zwww.tvboxnow.com2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
* F2 X4 T0 Z$ n1 ]+ @( [; `- S/ j3 k- ? z6 G- S9 U9 a
w. z- V& c% D+ Z《相撲式深蹲》
/ W8 j% O {+ ]8 O% Z公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 6 n4 R4 ^: i8 ^/ m" A. R8 c
tvb now,tvbnow,bttvb. w6 M0 b- h3 s
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
# `. S0 E7 w. b5 v1 o# x公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
/ x0 b6 |% j8 e: d, G4 N
8 A' z: B# e( Q/ `: B# Q' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 蹲下
& j& H9 x1 }* v' q/ r: ?3 n) z公仔箱論壇2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
; G6 }) \' V0 b5 @; w+ K& w5 O
" C* @5 p& X5 _8 @' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
