早安健康編輯部. s3 [+ x9 D: I: g& `
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為什麼會坐骨神經痛？www.tvboxnow.com) p6 N' S k9 [2 U1 m2 {
- k( b) g5 ~( U3 ~/ mwww.tvboxnow.com坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。
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1 o1 N5 y+ O& x: v9 f" n公仔箱論壇3穴位舒緩坐骨神經痛公仔箱論壇, ~) y% \# k* ~; H4 y. h, S: g6 H
1 @, \/ B1 i7 \* L; k6 B5 `2 S環跳
6 v6 @ X, U, l! m# A2 mwww.tvboxnow.com整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。 - M+ Z) i" y& X1 E: `! e1 ], ]; t
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丘墟
7 \: G9 m5 N! z4 M- v! U! ~- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。 公仔箱論壇9 Q+ F6 _6 j+ u$ A, @# Q
1 E8 i/ f, p+ Q3 G7 J2 A- ]6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懸鐘 4 i7 ^; U4 O, w7 n
外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。 www.tvboxnow.com& q2 Y* \5 m, P0 _* w0 E
" l0 _5 K! [5 A# g* I3 T: H8 bwww.tvboxnow.com舒緩坐骨神經痛的運動法www.tvboxnow.com$ n0 u! U7 L- M( g, I! F& e
3 e, M! K2 X5 |/ ltvb now,tvbnow,bttvb❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。 公仔箱論壇* m1 R# s1 @* l5 H* m. O+ _
/ d9 j3 X. A& s# t3 M$ {❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。 9 \% t% f4 T- p# ]& d1 H( G
% e% O- U5 F1 `$ [6 ]tvb now,tvbnow,bttvb❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。
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9 U) h: l. S! C+ Twww.tvboxnow.com❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。
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' Z5 c4 s1 _2 Y" J7 T公仔箱論壇❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。 www.tvboxnow.com- J1 @7 g8 f8 Y5 D' q$ N
5 h# G7 Y) G# [6 Z《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
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