坐着工作时间越来越长，身体却抗议了：脖子疼、腰也疼、吃饭不香又便秘……长此下去如何得了？！为了健康一定要想出对策。 6 E! s" t7 d7 }& a5 x) j8 l
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" r, _/ S0 C4 t# D# R公仔箱論壇 ①：身上酸疼
8 B3 ^2 O. C. m/ x ~6 n$ Fwww.tvboxnow.com 在电脑前坐得时间久了，头晕目眩不说，肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬，脖子都几乎转动不灵。
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对策：保证腿的自由3 u/ Q2 w% K% V( p" o0 S* o
$ a: Q; t, m9 M/ L& f( O1 C8 Z& r2 |9 h 在电脑前工作时不仅要注意时间，更要保持正确坐姿，最好坐着时整个脚掌着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。
1 Z" y7 t3 B) U' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 v; I4 u3 u+ V公仔箱論壇 经常伸展腿部并改变腿的姿势。经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，可使人整个身体得到放松。tvb now,tvbnow,bttvb2 O2 d3 J4 e( O6 [ G) A& G! b
7 l: ?+ ^# ^& l公仔箱論壇 特别建议：工作台下最好不要放置箱子或杂物，尽量给腿部以充分的活动空间。tvb now,tvbnow,bttvb/ g* D5 j" K% b( ^4 W
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+ X ?3 L2 G( T# V4 U ②：老是不饿
2 Q" a, h5 u* z: {7 |" @& ^0 F Mwww.tvboxnow.com 按说每天坐在那里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？www.tvboxnow.com- z/ o' C1 f4 T+ l
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对策：多吃海藻、根茎类食物
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$ T+ A8 |9 U8 m 久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根（茎）类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。公仔箱論壇$ c9 {% @7 q' o9 E! |% H" q8 B; y
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! M7 l' N% Y) k' V" Z, U$ @5 j, [www.tvboxnow.com ③：精神疲倦爱忘事
. }3 c( l/ W% K1 n/ w6 D' Fwww.tvboxnow.com 一个小时，两个小时，随着坐的时间越来越长，你有没有发现自己能记住的东西完全不成正比的越来越少，附带着头晕眼花，昏昏欲睡。看来，久坐不动不仅伤身，还会伤脑，这不，记忆力下降就是明证之一。
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要知道，总是用一个姿式久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，轻者使得人精神厌抑，哈欠连天，重者还会记忆力下降，注意力不集中。
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对策：吃点水果和酸奶" }; g9 `! h$ A4 O
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对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。www.tvboxnow.com2 K/ L( | b& o
( z+ N8 D+ \' c+ Q8 z 另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。www.tvboxnow.com# Z, W8 Z. Y2 t, f
$ ^5 \7 P* w, A- F 特别建议：据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。
# Y7 m8 x2 @% Z0 i2 O3 C7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |4 X4 c6 t! r( e" S% y0 o
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④：肚子老不舒服
0 {+ v+ _5 w' r" D: L; G6 n" F( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最近不断地加班加点，身体疲惫不说，就连月经也开始跟着捣乱，这不，不仅时间提前了，还出现了腰痛肚子痛一系列的毛病。www.tvboxnow.com7 P1 Z/ p5 d$ H$ K
6 V: x8 V* C6 i. f. ]& g& itvb now,tvbnow,bttvb 对策：少做几站车增加走动) M& N i5 l$ u) w0 Y
( r9 t/ U: ~' Z0 p: Rtvb now,tvbnow,bttvb 白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常会剧烈疼痛。这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍。这还是轻的，更严重的情况还可能气滞血瘀，还易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，导致不孕。
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0 b4 t9 v; R. h& L# I# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，建议女性上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；看电视播放广告时，站起来走动一下。
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6 X0 ^; R* G# W: Wtvb now,tvbnow,bttvb 特别建议：每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。tvb now,tvbnow,bttvb5 j f! F1 y3 }. F, p8 p0 W& O2 L! {
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( H5 X2 T" E7 T& H1 h ⑤：臀部隐隐作痛www.tvboxnow.com5 r7 e' W+ t7 I1 r* b
有没有在长时间的工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛，甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安？
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对策：垫个圈状坐垫www.tvboxnow.com) o# V6 u t3 Z
7 r3 @% f" ~5 ~ }9 I公仔箱論壇 别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。
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4 H# V. m1 k4 U. otvb now,tvbnow,bttvb 要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
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特别建议：在家里，可以时常用热水袋热敷患处，实在疼得厉害，也可以让医生用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进病情改善。 |
發表於 2008-7-26 01:12 PM
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