[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！　
公仔箱論壇# ]' h: O7 Q+ i  y5 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~2 c2 d8 u, H) @
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。2 K, o1 u0 ?6 `8 ]& D
" J$ ?* L5 Z# E8 H, D7 t
每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。

想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~tvb now,tvbnow,bttvb1 g7 h. V0 S  E4 R  J3 \
tvb now,tvbnow,bttvb* Y' g( g- u7 V. f: v8 S# W- ]
1、睡前梳頭：調節全身經絡6 |' j) X* ]& e( K2 g

中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。

適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。

患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
% Z: Z$ i/ C+ n4 a
如何梳頭？1 v/ v6 l' M4 g: p# B0 s

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

2 w8 D+ |9 T& C6 t4 @
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年tvb now,tvbnow,bttvb" m' m6 T0 y# |1 I' Z5 C' s
9 u# R3 e5 Q* E$ F) Y
伸懶腰是最簡單實用的養生操。 www.tvboxnow.com4 k8 a% H/ c# o8 v* |5 ~& X; n

民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。

從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。! Q3 Q0 o4 w% p$ f
tvb now,tvbnow,bttvb  i( j. l! k) J0 d) f
如何伸懶腰？

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心tvb now,tvbnow,bttvb5 _0 l  p4 P) `$ Z' |

推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。公仔箱論壇# t$ W" m( ?0 v8 M) v+ l
tvb now,tvbnow,bttvb) ~3 ~. U8 D' E4 `. A; k9 N6 n) t/ o7 @
公仔箱論壇5 Y& F- o% A4 S# E0 \# w
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。

如何推腹？公仔箱論壇5 Q1 M/ ^% ^2 G" _
tvb now,tvbnow,bttvb, X8 o# `+ u5 R6 i+ U/ \+ G# q5 d
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
tvb now,tvbnow,bttvb, Z7 a1 E: A7 A$ ~! r
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。

公仔箱論壇; R. N; I9 G; }1 w* t
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
5 a8 m; C, e  s
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。

如何敲膽經？
& W# G5 [/ g: J( i
- J3 N6 s9 H: I7 B* `
www.tvboxnow.com  G7 X! b2 q& @6 B! U! S
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 7 D# r. E5 w' V
公仔箱論壇' s+ V6 V- A, P& l7 S; {
公仔箱論壇  q% p0 E6 b6 W5 W" C; G
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇2 B  x5 L4 n  b5 @' v

太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |/ S9 `7 Q  X7 g) Q

5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠/ P3 E% L6 m' J, {2 }

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 * L, Q' Y1 m  g) E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^# y$ ?% N/ O3 i

熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
tvb now,tvbnow,bttvb% `& a1 M' t5 ^, x) z0 [, l
如何泡腳？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z5 a3 r8 ^- f8 Q! R2 U* S( S
  \* w8 e5 @& Z% C0 a/ l8 e
www.tvboxnow.com+ {8 O0 d7 U  h! \  d# X1 b; z
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。tvb now,tvbnow,bttvb# |$ N9 s& t# E2 g* x; D4 A  ?
www.tvboxnow.com9 t0 Q* ]/ b0 `& X
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb# r1 C- ^/ l4 v  [, ^
公仔箱論壇+ A; O, A' @' v& B' K4 t5 V
www.tvboxnow.com: t) V9 ^0 L: ~0 ?3 L
6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟

養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
公仔箱論壇5 }8 l* ]$ M( d/ x( R, o, R+ x
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。

如何喝水？公仔箱論壇+ ~' ~5 _0 a! ]/ t; n
公仔箱論壇/ _* |- @/ ]+ s" s' D2 |; c
5 r0 A" I$ u; z: d
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。

睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ TVB + 5 元 功勳 + 5 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表