睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I7 K5 @. l0 D( P
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。公仔箱論壇5 T5 U4 l3 g2 l
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。; L1 d1 h0 W, ?8 b7 V3 n
% `9 x5 y$ W! Q4 ]# }' b公仔箱論壇想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇; |" L- l* w1 w/ @/ x) ~& s5 ?' r
+ }+ ]) Y3 d& ~, n; `2 n7 n" b1、睡前梳頭：調節全身經絡
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2 D+ C' d5 z- b5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 ' y2 {- M# m; r- A
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' ], g5 @# i$ Q j/ _$ H適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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. I: S) X- f u% r7 U/ G公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z/ v1 A& i; p9 B6 p
4 O' K' z4 h3 c* X( D如何梳頭？) p' L# E+ r1 m+ u$ ?; r* i: A
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。, R8 c. ?3 G0 n* C
+ W) J$ h6 E% V% f7 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~! m8 w6 W% g9 U |6 ^4 P
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f5 x. P9 T8 y- s [1 \
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 6 k7 w0 j' g) Y' s
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
. T" I" J& _9 ~0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ^$ f8 o2 B, ^, u kwww.tvboxnow.com從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。www.tvboxnow.com. F7 t3 Z1 F/ f a7 E3 _
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如何伸懶腰？2 d* [3 L: K& T" L5 r. t
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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2 N, }, C, t$ k# r( L; E8 w7 ?tvb now,tvbnow,bttvb3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \) a% m( h& \! k
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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% m) R2 _& s5 @1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# S0 J3 a& z; @9 h* r: V* u
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。$ R' P6 Z! Q% J3 |# L
: X/ |% O5 }9 P2 D- b* m在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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3 { N4 B7 v2 z8 W7 e; c/ v4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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% m) Y. W' j- lwww.tvboxnow.com按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？www.tvboxnow.com9 I: M6 R( D5 t, b
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# v) X) x4 {. s6 O膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
# R4 t+ |7 u0 h& \5 U2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# L4 e! C S0 x! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
1 O5 Z" s0 R6 U) Z* T8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' P, B0 \! B: k+ c) w7 U公仔箱論壇太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠公仔箱論壇/ w$ H8 |! J' }# W( U+ `
% Y8 c* f% y3 ]1 `4 \4 ztvb now,tvbnow,bttvb腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 公仔箱論壇$ Y7 f1 L( D: i; d' Y( a: b
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( X+ y& d+ @* O5 g' K, V熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
2 t: W' M `' y$ t/ u& m4 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 z; Z: n8 r4 P- n! K
如何泡腳？www.tvboxnow.com( q0 ^- D+ _' t& e
6 U/ C- e6 M1 b4 Q1 _2 @公仔箱論壇www.tvboxnow.com5 ]1 U& h- v7 @, I
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。$ Z+ {7 ~: u* e- w9 e2 J% q4 A
k, x' l' Q* R+ G9 c) btvb now,tvbnow,bttvb時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]3 }$ K( f- z& Z
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟$ T0 s+ h+ ]% M$ R. k1 \
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。/ k" }8 W3 J* h7 A, M
( y/ J6 L# M% x* I& Q另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T R. b) E4 s# Z( W# E4 E
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如何喝水？www.tvboxnow.com! o7 l' W6 F! i" u5 H; F# O! J1 f5 ?
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& F" i8 Z0 l4 w公仔箱論壇睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。 n1 v* B4 J7 f0 g. s
2 L5 o) T* N. v5 P$ @9 X睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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