★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★1 `$ L6 i8 c: c9 w @; m' ~
何謂五十肩？公仔箱論壇/ K& e; V1 w% m7 g: W
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
, a4 w6 m7 A8 ]1 c+ ?( V5 \. c2 c 公仔箱論壇1 H& v+ b, V& _3 `8 e
五十肩的運動治療：2 @+ m; C9 N! W4 t; E+ `% c# I2 D
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvb now,tvbnow,bttvb; B# B, S1 e+ J5 k4 G0 z
▲1. 鐘擺運動
7 [+ ^4 V4 {2 m: X/ p N, ?身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
9 h- B" x* U$ a7 ~( U% u8 d! W▲2. 爬牆運動
% M& `0 O5 D! m; K9 O, p2 ]" W* r公仔箱論壇面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。www.tvboxnow.com9 e* f1 ]0 A' N4 L1 p2 ^# f, P2 L
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。tvb now,tvbnow,bttvb2 g) n! f9 B' s- p }
▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |* C) ~' Q+ j- F$ Y
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
$ ^$ ~: r3 E8 z( i& v5 Swww.tvboxnow.com▲4. 肩關節內轉與外轉運動
5 O7 @4 z6 J" u* p3 s1 ?* v" L. K! {4 ~一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。www.tvboxnow.com- E% N+ k' I2 e. J& b7 i
▲5. 肩胛骨加強運動
4 }+ q" [0 ?2 U% I* t* U站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
1 R9 l4 E8 X* u0 Q: Ptvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動
! B; j- Q1 l" n公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
0 I. D, w. f. \% x9 awww.tvboxnow.com▲ 7. 肩關節外轉伸展運動9 I6 z) t) k! O; D
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
, V+ \9 Q0 A6 U# Q6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 www.tvboxnow.com1 l1 t8 ~* D3 h) v$ {
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
