★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇: z8 Q$ D/ W: C4 B+ D& J R
何謂五十肩？8 i: W. d( L5 J) _
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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# K$ F& t6 U. D五十肩的運動治療：公仔箱論壇' S1 d4 [1 ~- [) I9 e* ?
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。www.tvboxnow.com, d3 o( a# X+ C" }* }. z: ~& {' G
▲1. 鐘擺運動# a/ `! G% Y4 E* z. N/ Q5 G+ a$ \ ?1 u
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。% ~0 z& b# c9 f; o& ?" u; v
▲2. 爬牆運動
F" V1 ~3 e& Y4 O; |面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。) J) t% z! m7 @: ?" c2 B
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P& ^- K. A' @ W! W" O5 Q- e
▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇' h& v4 E# N8 a
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。7 ~- a* g6 W0 `7 U* k$ z
▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvb now,tvbnow,bttvb) w9 q# ?# c4 o+ ]3 d# j& B6 F" i
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e+ B5 v D/ J
▲5. 肩胛骨加強運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S6 y/ B! t+ @8 `* a" m6 y+ ^
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇8 [) q3 H! F8 z; D3 \& ]* U
▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]3 G9 t( \) \& G2 S8 w4 y
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
" u' q- v2 L5 S▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb A- c; D8 H6 i# \6 P2 L' X% Q
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
6 N4 j7 e. F! o1 E# @5 d五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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