[健康資訊] ★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★

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★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★4 {- w) O' B2 n
何謂五十肩？
) u! w6 B$ k. Z( z2 Ywww.tvboxnow.com五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇7 Y: M# v! [+ W% b4 K- h
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P) U5 ~' I' Y$ x2 W4 p+ E) R. e
五十肩的運動治療：
  ?. m# M5 h$ R5 a( n經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
8 a1 a7 X( E' Q3 _) Ktvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動
. z" d1 {4 d( U5 ]tvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。www.tvboxnow.com3 @# b! w  x; F! [$ r% R  K
▲2. 爬牆運動
: `1 p; H$ E! d7 e& ~' dtvb now,tvbnow,bttvb面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
: f2 G  g7 Q" a0 x6 A  d側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。7 [: j) c) r& K- q+ d- n8 k
▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇) `8 N, g! n6 Z, `0 q* e. A
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
6 ^' G; U1 `% o# U8 {2 q* M; r4 m( s公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動
4 a9 {, f) O7 O; ?0 e0 X: Fwww.tvboxnow.com一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。www.tvboxnow.com9 M5 R! r$ u# d1 m  v) f
▲5. 肩胛骨加強運動
0 C5 T7 Z- i: H! J, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
0 |+ K3 k9 T& R2 f  _# ^+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動
7 p( M% W6 A8 p; vwww.tvboxnow.com將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
/ P! i) k* H" `5 `& i3 _tvb now,tvbnow,bttvb▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇8 a+ X' W$ k: F( t" {& H
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇6 ~, R; j( N6 z+ Q! T* s
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。www.tvboxnow.com7 e7 L( ]; X7 ]! o* C- g7 e