★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
* E4 c8 W" @, y! ~: btvb now,tvbnow,bttvb何謂五十肩？
2 n8 D! o) ~8 [; q s. Z4 ctvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：www.tvboxnow.com3 I& n! t( B% C' r- j9 _( ^
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
3 J" H0 d! M2 P' Z; J3 _▲1. 鐘擺運動
8 U* `- q% R2 L- Q身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
. H9 ?$ Y/ w" R, r _▲2. 爬牆運動
- @# N- Y6 R4 H; I) Mtvb now,tvbnow,bttvb面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。公仔箱論壇( j. l3 F; S* G, H
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。0 s4 r$ o' [3 z6 P4 |4 x4 \- C1 B
▲3. 甩手轉圈運動www.tvboxnow.com' g, k- _0 l5 `0 l6 q
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
& S6 G5 U2 ~. s, x" K4 s: l, K* C9 Q▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b+ s. N8 y- G |2 F* p
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
$ ~$ q1 q& W a1 T" |6 _) x公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動
/ C w- d R8 f; zwww.tvboxnow.com站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。tvb now,tvbnow,bttvb& q( i# r V9 \: } }
▲6. 肩關節內轉伸展運動
0 Y$ o7 b, X. {" V. ~ Htvb now,tvbnow,bttvb將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d9 P/ j! j' C" n! p( p8 M- Y8 w
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
' H; P- r2 r& E) ]$ L, G( w將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb2 U+ A5 j( Y. i2 A0 {
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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