早安健康／張文馨中醫師www.tvboxnow.com7 u" }6 n9 L# H- o
) B0 W9 S3 I! U$ bwww.tvboxnow.com冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! www.tvboxnow.com& @7 e* N. h ^' ]$ G( [' F
0 ~: O$ E: O: |. @0 Q& V0 Y$ T1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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5 }1 ]3 N# `2 R2 d- ?8 v吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m4 p* V" E3 d3 y, [/ J! l8 Z
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb( }4 P$ w! W$ ]2 a
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴 3 |% R; b9 d# s+ S4 h
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
! c2 Z; G/ g6 N: {& m0 Ywww.tvboxnow.com【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白
& M5 C6 f: X7 S2 f2 nwww.tvboxnow.com【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?- Z5 u$ t5 L0 }* r& `/ @
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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; i) T/ b' z0 ^$ g/ M" d可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 公仔箱論壇; v+ _ c$ P8 [$ J7 b+ [/ w
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
$ M* h* U$ T7 D1 L2 t2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C$ Y8 W( p7 q/ W
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陰陵泉穴
' P1 e5 E" j' _3 |8 {4 n公仔箱論壇【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
7 \) g" k5 Y6 m8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】利水消腫，美化小腿曲線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y6 Z/ Q8 H+ c+ P* K. [( ?
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3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb6 q: i( G4 _9 M
) G7 Z( T$ g0 n0 N6 M; d" c1 d白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
( ?6 ^- d4 N+ q8 s8 D" l B/ K8 z6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com+ `0 B! d1 _/ ?8 P% ?6 K
4.火鍋沾醬的挑選奧秘8 u8 x; D' c; I
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) p5 L- q1 I* n# I d }tvb now,tvbnow,bttvb以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u( x7 U/ P0 x3 G# b& v6 b
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5.聰明不發胖的進食順序公仔箱論壇$ Y# H g- |, b; e5 u6 {( C
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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- ~) V' X6 B) J, I/ V" k# Dtvb now,tvbnow,bttvb6.大餐後的補救運動1 ^7 G1 k A3 C( B; Y# G; H# ?: P( [
4 ]' Y, L1 x" T" r公仔箱論壇如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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$ F/ F" N& r% `, H* Z1 D$ S Kwww.tvboxnow.com若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W- N) q& g( r& h' L
7 c6 S- M, p) f, [公仔箱論壇或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvb now,tvbnow,bttvb8 @4 \! M6 p) g! q. `6 K( _
' S; O) H: h5 R% N) lwww.tvboxnow.com8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 tvb now,tvbnow,bttvb1 A/ H% @, S- R
1 h4 C! Q( n6 p% W【山楂油切茶】 ; ^/ d- h& X8 E3 k" m4 ~! L
( S0 C$ r9 [8 ~" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 tvb now,tvbnow,bttvb+ U4 O& d/ Z4 f* c L& u
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb) L- j6 j& r4 B7 i" g( s
. X* {5 h6 [& h! r功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 & O- Z* q, r: Q
, }7 a& J# c; z5 J+ K- p/ J: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度tvb now,tvbnow,bttvb* h4 s! }, |# D3 w/ d3 v4 e
; t8 y) c t8 ^/ B聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 tvb now,tvbnow,bttvb5 A/ ^4 ^8 a3 W& w5 u$ _# M4 ]
) N) X1 A/ k$ S! m2 z/ X* R! J/ ?) b一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 公仔箱論壇5 W+ M3 i5 I. I0 U
9 t$ B% f" M- j/ Q+ \6 qtvb now,tvbnow,bttvb10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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% ^" F4 p! d0 I8 E8 wtvb now,tvbnow,bttvb消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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' B& x' [9 V T# ?7 d公仔箱論壇(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvb now,tvbnow,bttvb7 m/ P+ i9 ~" m3 i" U4 b6 d
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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8 n n2 r# T! c# d: ewww.tvboxnow.com(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 www.tvboxnow.com) H4 Y; z5 E+ q/ z. u( C3 J
1 R5 k% z8 C& a7 g. X5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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( f% l* P) b) D2 s4 L! ]& W圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 $ Y8 M3 q8 X9 K- a
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A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 ) P+ ]/ h3 S% H4 r$ m1 i( i
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 公仔箱論壇, B+ X6 ?- i& U' ^" R- C
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B.水分穴 3 ]- J5 {. g/ V$ Q. @; D
& g% X1 ~; ]2 c/ \www.tvboxnow.com功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
; C7 W0 J y& a, e; Gwww.tvboxnow.com取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) # K1 x4 P* y$ ~) \
( x( W8 R! y& s! s# `$ a, @www.tvboxnow.comC.天樞穴
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2 f+ i+ Z/ X3 fwww.tvboxnow.com功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
. @) C2 |1 }' i: E$ {+ ~; |8 Ftvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 tvb now,tvbnow,bttvb$ n0 ?0 }4 H: \$ ^
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D.關元穴 $ P6 l( A2 B. X$ L) O
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [! n1 \" A/ E7 Z8 L' K
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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