早安健康／張文馨中醫師
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% C" Y7 @' ?- V K0 r0 v; ?$ i* Ywww.tvboxnow.com冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! www.tvboxnow.com4 o6 e7 A3 d5 s5 Y3 k0 e0 s
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
5 ]& u- s; K7 c+ M8 Y9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 p1 d/ I6 ~6 U' Dwww.tvboxnow.com吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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/ x U) d- W4 @ z. R0 y# ?4 F3 I公仔箱論壇2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \% X8 P" Q6 u" v) C
& V0 X7 E" S5 t" c7 M, x7 |公仔箱論壇www.tvboxnow.com5 F1 V l S! v! ]6 ~7 P
消除浮腫急救穴位按摩!!
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7 N. J: O+ t! d: l4 K e. E5 h★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 9 d' R* X; a+ L. c: ?. R& X5 G) P$ O
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迎香穴 tvb now,tvbnow,bttvb: ?! r$ I& ~; S/ \* p
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
5 a/ f& F% @: |+ F8 q公仔箱論壇【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
7 D. Y* X2 d, l4 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) |% F# H) e# p9 M4 `
四白 公仔箱論壇) H& H7 B9 o- N7 r( A
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 www.tvboxnow.com+ N7 n9 X9 F$ f' S6 B7 L
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 $ u Y, L& ^. J5 J; e1 C# P
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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8 X/ b) X! ^# \* x# Q9 H可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 - y. @( p3 p! ]0 f% g& \: O9 n
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb1 o# |( d2 k- [4 a ]* B
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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0 q$ q! x: G4 x/ n+ hwww.tvboxnow.com陰陵泉穴 ( i& U% i- |" j# ?
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J- L8 t1 |4 \/ |2 D* U$ X
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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& P- Q; F, n. K% o+ j1 `3 Otvb now,tvbnow,bttvb3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 www.tvboxnow.com7 C- G& k! I* @: f/ P$ ?% X: S- G
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5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動 v) U2 X2 g9 Y' B
. U, _" f. }7 a) [4 `www.tvboxnow.com如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝tvb now,tvbnow,bttvb1 U% P& X+ f3 O# q" l7 F0 R5 I5 r
* E. F |- ?* H7 g+ w5 D0 G ?2 ltvb now,tvbnow,bttvb若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) ) Z Z; h) @8 n0 W; r2 I
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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" _& V; k' v& N1 Y6 W" T1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 公仔箱論壇6 H6 C* ]# M5 O3 D* T
, l8 N2 e( f8 r& \3 N& l+ E% [5 ~【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v# _ R3 j: \# D& Z. }4 F% r" p
r* M% B# X7 ~' h+ S M作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
+ G. v l0 \3 x, }4 O; d' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \& O5 o+ C `; r- y, w
功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 公仔箱論壇' p5 R6 ~4 m& R
! A( d1 a) e$ N0 W7 w5 [# Y公仔箱論壇9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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3 a* E% J; k0 |- N* Cwww.tvboxnow.com聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 www.tvboxnow.com# {! V u& i- }) G, F
* j( t7 n: G$ I+ y* {# gtvb now,tvbnow,bttvb10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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! b1 I0 b* ?8 w- N. s$ A, | ]tvb now,tvbnow,bttvb消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w. R4 }1 ?: t! J2 ~! w; i* `
: I0 p% F W( J% J(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvb now,tvbnow,bttvb1 M5 D7 m/ B) P7 Y6 P; y
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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. O$ O% S N5 p; Jtvb now,tvbnow,bttvb(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb; k$ ]0 N' V2 D$ C+ ^& ?" \/ P
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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0 |' i4 R# a Xwww.tvboxnow.com圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 公仔箱論壇; N& o4 ]3 k. ^) O6 \3 ]
, U2 a5 G# N! g" b5 btvb now,tvbnow,bttvbA.中脘穴 2 m! u, T3 b6 j# N$ e- G X% C
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
9 o' T/ h" J. f6 D取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) www.tvboxnow.com- y/ R2 y0 d' E! c" g0 Z1 ?
, a5 r* s4 i; A! d# X公仔箱論壇B.水分穴
( q# ^5 Z2 C; T/ ]# G P/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- {3 Y% i9 J8 D; |. @1 l$ O
功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
% B* O7 ^ q6 G+ k3 ytvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G$ J- A; E2 y: f* z0 Y- ]
5 j$ C% T3 J/ B$ {+ M6 o5 T0 z2 ^3 `! v公仔箱論壇C.天樞穴
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4 u, E9 Q8 A- d& Q* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
+ E! F8 W+ U" Y$ S取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 www.tvboxnow.com6 `3 r: V! u& p8 n9 q+ ]
# u2 c3 r* z1 [D.關元穴
( R+ w4 N; P% g- a$ ]: D公仔箱論壇www.tvboxnow.com3 ]( Z, s. ^% T" A. A/ V) c% \ F
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 www.tvboxnow.com( E, ~/ N$ ?2 D
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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