早安健康／張文馨中醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s1 Q) m- a( S1 L2 p& `& r
2 {. ~5 [, L9 ?3 l$ Ztvb now,tvbnow,bttvb冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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4 e, J) \' B; m$ q+ E, K* Ctvb now,tvbnow,bttvb吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」! e% w2 }# r! F4 _5 \# `
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& T4 x" `6 n. I) u& b# [2 h消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K0 L: M4 V C" S; O
; j4 u# r9 p% ?* X: Z8 s# F$ @www.tvboxnow.com迎香穴
! k) V3 t* V9 L4 ~2 r1 stvb now,tvbnow,bttvb【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 www.tvboxnow.com' w- P: A0 H" C. t' N% b( j
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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5 p5 j4 w7 A3 Q+ ^tvb now,tvbnow,bttvb四白
6 O, u7 P( v# Y# p) J【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 - |/ [' s% W8 D/ n& G" e
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
; B% i5 r6 S; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 X8 t# j/ G" s; B! V公仔箱論壇★減輕下半身腫脹必按的穴位
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2 h& ^5 U& u7 N) }+ b可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
' d6 O, w2 H: m! s% r& u/ f. v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x) V$ b! z0 p# N
三陰交穴
" c7 a! {, A: t3 u5 q" R- stvb now,tvbnow,bttvb【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
; ~. J" {: H1 a, O9 p7 x! y0 c4 _www.tvboxnow.com【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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( _9 b& a! D; s8 F陰陵泉穴 S# D) i8 a% l, v
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 & `$ H$ n9 e1 u3 D
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b P& T( I$ j9 H5 F/ X
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3.聰明的選擇肉類公仔箱論壇. q K) q1 k! i& ~
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
3 t$ _( K* g. q) V) G2 Y6 d5 Qtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com8 w/ O2 |; e5 W5 V7 A: G
4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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; t1 X( t$ D N- ^+ B3 c" [* ]- O% O/ \以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 ) C8 y& |/ m! _* `5 |* C
% z8 N7 P4 g6 s- g, `www.tvboxnow.com5.聰明不發胖的進食順序公仔箱論壇6 E2 z/ o$ t' I# O$ I7 v- \9 m
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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; [( g0 }# r8 [* a; p# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 公仔箱論壇9 S. u& o4 d+ }# e* |' p* J
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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: k! }! b. `- @0 w" Z若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 www.tvboxnow.com: N, `3 I! F) h% N
( @- J1 d0 }# E公仔箱論壇或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇 O& d# ^6 z9 ?
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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) ^' k: a( }; ], Y i養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 0 J2 W/ b5 A% ^
% o8 b+ d( E3 T0 c, Q, o) |* r; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 www.tvboxnow.com& N9 b- s7 {% Q3 n* n7 ^5 h; f; ?
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度www.tvboxnow.com0 n3 P6 |4 `+ R. F( @
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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8 \) Z0 v/ q4 ]+ D7 E' k, M8 U一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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+ E1 s( }* ?0 A M5 `3 Vtvb now,tvbnow,bttvb10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著! l6 M8 k) A; Q" m
; v9 w a F9 Y消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 公仔箱論壇6 P# j# z4 l( {0 Y2 Q1 P
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! # I' q# N, k( ^0 J
+ T# A- b- Z' ?1 A# Z; a(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 4 c/ G9 G* b$ g) r# d
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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% Q" F/ H" k$ A& ?3 Z4 E按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
5 D% J/ u4 a; c- s M( nwww.tvboxnow.com取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 公仔箱論壇2 o* l R) v" h- r- P9 T
# |( r3 `7 D1 h. y- Z) V6 atvb now,tvbnow,bttvbB.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb- O2 ~4 Z! D( y) e' S( i4 S
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
# Y# `4 w) N% Z( ^/ X; Twww.tvboxnow.com取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f$ X, M/ t6 V: V' r9 T: a. x
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C.天樞穴 h8 P2 G0 j$ X! d; k3 [
, J3 t) q6 ?0 Z$ M1 k- M- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
: ^9 ^% q- i) Y5 t$ ]公仔箱論壇取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 1 G0 B% b# I; {& t8 b! o7 n
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D.關元穴
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: }" J2 Y8 U$ I& D& _) r9 U z功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
& Q6 }7 ^! z2 E; @www.tvboxnow.com取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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