早安健康／張文馨中醫師
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X" B% k1 p4 o, v5 z& P* m. [1 x. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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% O" {3 W1 b: a. X3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。www.tvboxnow.com9 w. @+ t3 N5 K$ N8 e3 {
$ c- e+ C9 W* n* x' X, W# ^8 X9 {公仔箱論壇2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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# B1 c; q3 N' h4 O* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 公仔箱論壇) J y/ t* K# d0 k$ E
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 ' V- I; ~0 f; y+ T- r% k1 J
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迎香穴
# G {& y3 I: ~" Atvb now,tvbnow,bttvb【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇* N0 ~8 y" K! `# ]
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 www.tvboxnow.com2 Z; }" Q3 |6 O8 E
- |. n' q1 e6 G- L# c' ^tvb now,tvbnow,bttvb四白
; ?9 B2 @$ O2 x: M( Jwww.tvboxnow.com【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
; N! u! n" m( Y4 S' c1 `8 n4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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+ U' o8 M1 w- G1 c! L0 H& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕下半身腫脹必按的穴位 www.tvboxnow.com9 K8 S; ^ t# H- A
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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* ^/ \) s- l1 ~/ e( U9 ?www.tvboxnow.com三陰交穴
& |' p, p) {$ I; n0 A【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
" [% w: d6 Q+ l, z4 ~3 ttvb now,tvbnow,bttvb【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
( Y( z: C9 j8 v! s* Wwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z. G; g2 a9 n5 S/ Z U" m
陰陵泉穴 tvb now,tvbnow,bttvb' W; O5 t( t( X3 i
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 www.tvboxnow.com5 i1 `/ [& J/ E/ ?8 U: j; R3 o
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U5 K! \+ W, u$ I5 X6 S* w" m7 [7 `7 v
1 a7 m' C) C) d3 ?( g3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb+ M1 p+ @4 p. C0 P5 w6 x9 I8 ^: E
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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7 K$ i6 B% y4 Q$ e4 i公仔箱論壇4.火鍋沾醬的挑選奧秘公仔箱論壇$ A0 o: R) ~3 d$ Y4 F/ J) A# `
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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# y5 L5 K+ _& T+ {tvb now,tvbnow,bttvb5.聰明不發胖的進食順序
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0 a l, m) h, Z8 Y _, K0 t可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! , q( C/ f% Q# ^2 n
3 U0 ?1 G: U8 r0 i" M, `+ c! itvb now,tvbnow,bttvb6.大餐後的補救運動
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, C) J; z& ~+ w) D8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 www.tvboxnow.com# @3 ]. r) J/ y0 f9 T
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
$ I5 g9 b1 X7 a( P: A7 Rwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w1 d8 I l5 e" e( D) i+ b, K
若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 5 ]' q8 b* g7 `* M9 {
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) ; d! ]8 U. S, H, W) F4 N
. D: U. Z0 S$ E4 e. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 $ s8 y1 a$ T$ o' d! j1 `* k# O
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 www.tvboxnow.com% `4 `7 Q s5 ]! p( B
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) + U/ Q! g+ ?& W$ G6 O- i
; @* p( s. F* p! m, Hwww.tvboxnow.com功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \3 Q& y" c1 `5 r
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~$ U5 m' N7 p
" e& w# D: Y. t+ h, U; C, ?www.tvboxnow.com一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 www.tvboxnow.com+ Q5 x8 W; `) m, A
/ \! V+ H8 @/ N4 N) S; Uwww.tvboxnow.com10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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9 n* D) v9 l6 D+ k' g+ a7 N* K$ K(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
+ O7 ?7 T( O/ r6 e6 K, Hwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `- E0 F) K$ A7 q: _3 e- ~
(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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% S2 c9 q: J; v5 Y公仔箱論壇(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb/ G0 |; ^# X1 M7 h' D6 Q. w1 t- |7 H
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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4 s1 D. u" f! F, q$ Jtvb now,tvbnow,bttvbA.中脘穴
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- ~" _: D1 |3 A4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
- q! ` _1 c1 a' Ytvb now,tvbnow,bttvb取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a( _; v, n- d0 `! ]6 v6 f
: ?$ L, f$ \0 h$ o6 dB.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 www.tvboxnow.com- l; ~9 G' Q+ W! @3 C; Q9 V
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) tvb now,tvbnow,bttvb6 S7 D% A1 @- O/ j3 ]+ V! a3 C$ `
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C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
. V1 _& s+ s! l取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb" J# Y) d, t& R9 H: U; ]
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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