[健康資訊] 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹

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早安健康／張文馨中醫師
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3 ~% R/ w8 J/ m/ A4 x. |冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i' p( v$ y' X9 v- g

3 k8 W! z% e. A, g6 u; j# H' ?公仔箱論壇1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密公仔箱論壇( K9 M( A' m, C

4 c. l* G. ^( H3 I# W* f: M吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。, p0 U9 o2 }' q5 A

, Y1 e6 z, X& e! v& q- `6 f1 ?5 Jwww.tvboxnow.com2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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/ T# X0 q. Y, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!tvb now,tvbnow,bttvb0 ]! g( \) Y. l; |+ A) G" ]
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
+ ]1 H" ]3 V! ?/ g9 e* |8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a& v  C) I' v9 w# l
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴
! x- Y; w, @2 ttvb now,tvbnow,bttvb【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 ; K8 A: a; ?3 r& `% b8 C
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |, d+ Y% t2 C3 ^% U0 k, n* R1 t
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【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
  K  [: D+ p( i9 r【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 ! c# ^9 F3 E" y; g5 N! x

, t7 P0 b% m0 |6 g6 d' K* \www.tvboxnow.com★減輕下半身腫脹必按的穴位 www.tvboxnow.com. P" ^8 L- W/ D
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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" f" a1 [) \7 u  N; p7 s) Cwww.tvboxnow.com三陰交穴
# q, }- j6 U) V' ^【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
" _/ f1 Q  u& o4 ]3 N6 q6 ]! {tvb now,tvbnow,bttvb【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! www.tvboxnow.com  \; s& E8 u' E5 o4 T
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陰陵泉穴
( V; F8 l: Y* P, D8 C9 L) s* K& l【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
; f# n# k8 G& F5 d/ d' G公仔箱論壇【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類8 C: N/ x, w" E( B, h9 F* P2 M
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
( ~% Y& c8 p' r$ V& p' E" lwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C! e6 @* b( T, G9 A
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 2 c/ O! `' h2 ?! Q+ Y  k4 N/ V# D! ~3 I

9 b) q: X: ^; k5 G1 ?* D公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序
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: r$ m- t5 W6 L/ _- J公仔箱論壇可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動7 v9 e9 S3 K+ c. Z9 \9 ?( Y9 a" B

- M0 a% z; Q. P% H  |2 |公仔箱論壇如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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# J: S9 g4 T  I, ]7 k公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb/ w2 {( }6 i, S+ y6 V( ]+ s1 A9 @
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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4 G0 \  t8 E) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T( N9 e1 P1 n% A7 J7 K

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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 * d3 J/ P0 J; @
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【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb' S3 G( H2 R& ^5 o% j
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D# U2 p; u2 M: H
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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+ q9 @$ {6 R: \; R5 y7 ~, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 www.tvboxnow.com9 h& f% ]3 |$ L, G" H' i' Y4 [

0 \" v. h% n9 \7 |5 T4 B' X公仔箱論壇9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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  F7 V2 u9 `& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 3 c  {' D2 p- d
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 $ h. O" O5 D- o2 l
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!tvb now,tvbnow,bttvb) [4 I7 T( C3 a5 R& w  J) I  @

, L" b3 x6 C' Y4 uwww.tvboxnow.com消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb5 x+ x& F' F: ?& a7 ~

! L. Q/ I( z2 K, Z  Dtvb now,tvbnow,bttvb(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvb now,tvbnow,bttvb9 B7 U0 V% O9 c! P- \! ]
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 4 X' C& n7 U! T- Z

1 Y, }$ m+ ?) [4 x(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴
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/ x9 x) E! k8 P5 |5 t6 P公仔箱論壇功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
5 g. a  C8 C' D' M" ^' B3 T- ~  ytvb now,tvbnow,bttvb取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) tvb now,tvbnow,bttvb: U5 c9 N" z& M) O

. \& b* B! {9 G. }tvb now,tvbnow,bttvbB.水分穴 ) V& J9 U) x2 t& \

6 {% O; h% K: V* Z5 N6 Ywww.tvboxnow.com功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
6 E% A% U; b3 W: A) {5 v7 C" A8 D- ?tvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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5 r+ Y: ?- C6 J- i1 V: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C.天樞穴   n) D% q2 ^1 E: p! |4 B  a2 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q: r/ @. U7 \: R: O
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
( u3 z  v2 J0 e& fwww.tvboxnow.com取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 公仔箱論壇" \0 f$ |3 ?1 ?0 O' l

6 L1 C) T5 l4 K, n9 P. N7 `; `D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 www.tvboxnow.com4 R& {) a9 ?: @0 H0 j3 y5 S, L2 t  d
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬)