當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。- S- C: t H* O
! V e" {3 t# C" ?9 otvb now,tvbnow,bttvb正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。tvb now,tvbnow,bttvb4 i$ P8 i: D3 Y) X/ u, F9 _
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姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。公仔箱論壇- h/ ~: G/ N: O* t, e* L2 ?2 `6 U W
& r, Q( T- f0 Q3 Htvb now,tvbnow,bttvb但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u1 c" H, m5 n
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。7 R0 n0 { {$ e9 M v
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。& M* m' X1 }! t, L2 c: f3 r
! v6 q6 F! h* A2 Z此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。tvb now,tvbnow,bttvb* ^1 }" d( F9 f7 x
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拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。! C( Q( W1 m3 e g' x5 N, z4 ?
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雙手自然下垂的簡易拉背
1 O7 b6 J2 H2 ?3 w7 Jwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _, m. X" u! m% q- i5 n. k
1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。3 R9 H- z# \( J' S4 C2 K
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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2 l1 q# F W- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q7 d: u( S. w S! _4 \5 d7 d
8 w" ~: w1 K' u& Q/ ]; D有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。( M0 Z _" T& R4 ^9 j, U. n# ~
7 }* d- E! G2 S: r# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
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" w+ v6 t! `" q; B( y2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。: f. H- J0 t: }( X) \, X5 F1 Y {- V
6 L+ B; z0 u) P8 X8 T公仔箱論壇雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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雙手往上舉高的全力拉背
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# S: _8 C; w! b4 U. M: qwww.tvboxnow.com1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。* o: e! L5 |: B; h/ e0 F/ E6 a+ W
8 M, v5 e$ ~- }6 B& \4 e/ ]2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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! T1 g, a5 M: J7 s- Hwww.tvboxnow.com3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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" [, w2 }' Z# {+ H6 d. ~2 _tvb now,tvbnow,bttvb4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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