當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。: ~2 U. H' W+ R* D: o* ?
* R; |! A* v6 Qwww.tvboxnow.com正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。公仔箱論壇* C( Y% ?8 o. `
2 F5 o! K. Z) h0 ~姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。( H2 y3 d5 E Y* h$ G7 y9 D
Q0 B X0 `% gtvb now,tvbnow,bttvb但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。6 P$ @5 P' n8 Q% j" d8 w" Z
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
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% T9 e5 _) K% Z+ a1 C: u4 [www.tvboxnow.com想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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: t# @( M' l1 v3 A6 O" y$ m4 o. U公仔箱論壇此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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6 g) I( T2 a M9 Z公仔箱論壇當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
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/ ^% x3 l7 d# L4 m拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。0 \: T+ d c7 p' _+ v* ^
7 G- V! S$ K9 Z g4 J" X雙手自然下垂的簡易拉背tvb now,tvbnow,bttvb; Q4 g* z2 S' C2 G4 C# ^
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1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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8 O3 F& _) E2 S8 ]. P順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。公仔箱論壇' ?+ F4 I+ c* S+ E' K
, d7 H% j8 o1 L i5 `% dtvb now,tvbnow,bttvb重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
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5 H# @8 M% x7 l: A+ A9 D有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X, @9 e1 c4 N% Z& L0 E
7 l, g9 W2 ]4 r/ x# {. stvb now,tvbnow,bttvb另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。& y6 ]5 `: y7 g9 Q
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2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。" A3 p$ H8 G- x1 D$ f9 o
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。www.tvboxnow.com- \; l5 w% j+ b" N5 a' V* m* Z% x
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。0 X3 i9 X$ K' ^/ w; I
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雙手往上舉高的全力拉背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U5 g7 X' A! l0 i) |( Z' p0 D
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1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
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% h. X8 p$ `4 Q. R. ]0 u6 }公仔箱論壇2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X" e3 \5 j* Q9 ^. l6 Y
/ R1 a& z: l( k7 d9 h0 j7 t3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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