本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 www.tvboxnow.com3 f7 a! Y( V% H- a
6 f6 m. k& D* m/ k好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
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* g n/ [ Y2 d當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
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一、黃色食物www.tvboxnow.com: h% v5 `' Q8 ` Q
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。; k( q/ Y5 X. k: B
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】" n* ]/ `, M$ L' j; F5 K, a
- M- X8 z/ Y3 l5 T$ |7 p! V4 xwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com0 i; K* }4 m+ }. R7 j# s: y
●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
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5 ?5 Z3 F5 |* F9 L1 }- Xwww.tvboxnow.com二、黑色食物
! a1 k& @% T( V+ S3 w3 L& W+ itvb now,tvbnow,bttvb食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。* A7 ]! ~9 U4 _$ G' V
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】tvb now,tvbnow,bttvb3 n+ q, `) o4 S1 l5 O9 }
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0 ?* d& I* {8 B0 ]! B9 i- |9 v●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b0 t, p1 C1 m- e' h) }' b
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
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三、白色食物
9 j5 x* p: b) _. b4 \0 T食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
( d0 K5 v) Q, A/ n0 ?6 ?& G& ]. q【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】www.tvboxnow.com5 r( p' w7 s4 S& X) M
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# `. h) b) E3 R( j% P- w; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
4 G0 g2 n0 l# n2 ^tvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
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/ N8 Y5 c& [/ f3 i0 H( a) I6 h# s q四、綠色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y9 l2 y x! x* C2 H1 ~
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。; }# t$ b+ {6 j0 l% i& O
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】www.tvboxnow.com& O+ v8 W0 [& x2 H. w
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6 l- Q- ` l5 m●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。# H/ c; |# ^- }& T' m
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。
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五、米色食物9 u& Y* b" B: Y; S, f |
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
; P- m8 p9 o' v/ g【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】tvb now,tvbnow,bttvb0 R4 x- |2 w& Z1 b( v; E& I
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●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
. L: C6 B" b8 u+ swww.tvboxnow.com●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
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六、紅色食物
: R, n. a B Z9 `. z食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。公仔箱論壇$ I1 D1 B) O- P* E/ i
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】6 c4 ~6 S% r+ ]- n; K
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. I8 _4 P6 `0 ?8 y! S# C) i iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。公仔箱論壇% m+ k W; p- s
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
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