美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
! r7 }6 [" [5 y+ U5 D' J# p8 Ywww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 ?- R# {: Y& {* v; T* \
1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w# }1 W( Q$ w6 `, x' H
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
( m/ v$ Z2 G. P+ r' P( I* T7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
7 a, _& r) y: D9 |, n5 ?* b% mtvb now,tvbnow,bttvb# ]. d& [ |% g' Z, w% P% u: K' [
2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
, Z! W% v/ c8 m2 P vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。3 [! J2 ~4 t/ T; s0 v3 G. ^: D
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb! \+ C5 H- L9 N8 P, t5 w
2 H" u; F8 N" m- E. _
3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。www.tvboxnow.com/ u* B+ G2 Z$ J& I& V( C
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。 Z0 T% R* Y5 |
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
7 g: f* F0 W% e0 D" `# `, K* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" U" ^" k: p# T* l1 T5 w9 ]5 Kwww.tvboxnow.com4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。www.tvboxnow.com# \ ~4 U4 I) X: F
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
8 ~/ |. p) ^7 y8 c3 n/ n重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。tvb now,tvbnow,bttvb1 k0 O; ~, z& S7 ~( b
; B0 W8 k2 t6 Z
5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。公仔箱論壇( X5 q4 A5 r7 @8 l
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p' b+ U+ y; [9 |
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
| 