美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。0 y( G/ U2 W. G7 J
4 Z; b$ {1 z. w: J: w8 l2 |1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
! U8 S5 U$ e3 U" Q$ i' t6 Y5 z公仔箱論壇你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。www.tvboxnow.com3 Q0 z+ {0 ~. x6 M2 ]
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。公仔箱論壇2 H+ @/ I2 z2 ~+ z( W7 a
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。tvb now,tvbnow,bttvb( F A4 c& _5 ~% ^# k
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
( n+ K8 \$ l6 P( C# ewww.tvboxnow.com重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G9 B1 L7 E( C" C9 ~, A* w' \: l( r
+ F W: p+ g: `' J; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
0 S- E9 T( ^0 {7 S你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。www.tvboxnow.com+ H S; f/ J! G1 J+ z
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
" o' D$ h& S& K5 q1 |/ N* R公仔箱論壇www.tvboxnow.com+ _5 b9 d% ?' M: m1 O* b: \0 a+ L2 B* `
4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
! r& r) u0 S6 A8 \你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
; }: r1 G. H( [3 A: xtvb now,tvbnow,bttvb重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
0 B3 s5 W8 @3 c rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。公仔箱論壇- N9 t- n9 x- [
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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