不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~7 S! `& Z6 M9 Z6 A" c
* L* z2 h# [( k9 X" Vtvb now,tvbnow,bttvb從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。. ?6 [0 X! O" x0 [5 |
) P, U+ e+ B5 K! Z3 btvb now,tvbnow,bttvb但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。tvb now,tvbnow,bttvb; {; h& {$ K; \0 q2 d+ z7 }8 V
* `% f; r; l8 ^, c- S) l+ f熬夜所引起的三大危機9 L0 b4 m: v/ i, O4 X
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？; d$ Y: v7 i5 R+ _4 `
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1.皮膚受損，造成早衰& I& X& u8 m$ } v5 f3 x7 _
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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% a& Y4 C# M2 N0 p: t( o6 E0 o, v, ^2.免疫力降低，易發慢性病
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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3.引起發胖，體重增加
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。8 l8 [5 P9 K0 }7 u5 p
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。公仔箱論壇3 F5 w+ Y9 v* ?7 B u6 J5 z
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熬夜前
* s0 }" u1 e* }9 `+ ~' e0 o( @! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.清淡的晚餐
$ a8 u9 n7 [# h) ^# `3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. b5 P; ^1 }) K5 U' a) e
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {: I \2 Z: ]0 _3 f, D
2.補充維他命B群tvb now,tvbnow,bttvb6 Q6 A7 N' X3 f# Z5 t" s# o" @1 s$ M
0 }9 d# M' Y+ n. g" s) N' g0 [+ x可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。- ^( y) i6 K, q, l8 V
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3.徹底卸妝、溫和清潔公仔箱論壇9 P! D/ J& j6 |/ ]; p! x5 l* V7 E
% @: R& B: P: Q" Z9 i& l! e千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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+ U) s& T- k; \- ~( j3 ?. Z# E0 L公仔箱論壇熬夜時www.tvboxnow.com: Z: [6 A9 h& ^: c# V2 O1 a8 ~* k
1.宵夜別亂吃
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9 j T& A3 I) U/ O) p* D4 a; Ktvb now,tvbnow,bttvb不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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; l- i h! ]# R! S8 U3 |2 w: x6 ]% U2.提神飲料少喝為妙
2 G" ~3 g5 b; j5 Ktvb now,tvbnow,bttvb
) h/ j# J7 o$ j6 S, Dtvb now,tvbnow,bttvb大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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5 C3 Z6 I9 W/ L5 Z6 i D# atvb now,tvbnow,bttvb熬夜後
5 R |) m9 x* |5 o# @/ I/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.清潔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w- Y! |& s. }' }; h0 ^
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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3 z; D- @6 V5 z9 J5 o/ H+ R: xtvb now,tvbnow,bttvb熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb% r3 J* F7 w! U8 _
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2.保養+按摩
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V, T6 U [+ D- F9 {" R由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。www.tvboxnow.com; B! m+ T. J% S* ]0 u3 l3 @
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |9 Z6 L0 u- [8 w& K
& t# t, U. ^' k9 A公仔箱論壇皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：tvb now,tvbnow,bttvb/ |; a/ X, R; z* H# N' d
/ a) E% N& |; S. ^00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。公仔箱論壇+ }9 |8 \% b3 E4 l+ _" c& M7 U
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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: r) u# |- g& }$ Rwww.tvboxnow.com02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。tvb now,tvbnow,bttvb6 l- I9 p3 v9 I7 t
# G7 ^# Y/ P% B0 j. l# btvb now,tvbnow,bttvb12：00～13：00 午休期0 T: V) ~6 \ M, }2 [
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！tvb now,tvbnow,bttvb7 E \6 T2 S: L! @* I3 p+ W
V2 B3 T) Z- N& x( O16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。7 f) F, U# e) \9 V, @( d8 O
! i4 K% H: a8 i, n- ^3 R17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。www.tvboxnow.com5 C- w4 ?% M1 \9 H) x
/ P# Q" L% T# g% E7 D公仔箱論壇19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。公仔箱論壇, B5 B/ ~; `. x: |; R4 {
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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0 o6 ?6 I: D& ^( E) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 z; G$ n8 ~/ G, _5 r: J5 S' ^5 Z+ _9 O
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作者簡介_廖苑利
4 {2 J+ J$ K, T4 _' T2 {9 H( ]皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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