過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。* I+ Q3 o1 V- ?1 H C) T5 g" N
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：www.tvboxnow.com" N$ E6 B8 x" x! d; H
 tvb now,tvbnow,bttvb) H( ?5 N% I) G4 c, z/ {
7 G6 W7 F4 e8 P- F; O# Q公仔箱論壇
( M/ w$ K" y: N$ p0 P3 otvb now,tvbnow,bttvb3 \( \; n! U5 H# [2 X' N- f R- H- g& C# X
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
1 j/ v3 u# `6 Q7 {tvb now,tvbnow,bttvb進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。tvb now,tvbnow,bttvb; \" D: j) e2 u2 X
 tvb now,tvbnow,bttvb7 K6 P# i. b+ k' M0 W
公仔箱論壇9 b: N# a4 M/ s6 g% ]
6 }2 ^' p$ r: p$ V& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C7 J1 g; W% s! A/ k: [' a- P
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。公仔箱論壇. m, U) ]& e& W9 b! K- _" o o0 F
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。tvb now,tvbnow,bttvb( @6 g. E( \! G e/ W
/ F8 d4 \8 f- ctvb now,tvbnow,bttvb
& h# C5 A8 Y. {公仔箱論壇: B# q, r0 n7 {0 F$ v" ? O7 ^1 S
/ ]+ N2 d1 n$ M W: D1 Q' @tvb now,tvbnow,bttvb祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
- B" S; _! p2 J, J. C% v% ytvb now,tvbnow,bttvb細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。; a9 x6 s k2 J/ c. d- V( W
9 ^/ ], U* g# Y& t# y以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
/ _5 G5 X; n1 i4 n% Twww.tvboxnow.com
, F2 K$ M& s R; F0 xtvb now,tvbnow,bttvb(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 