春節期間免不了美食佳餚，但餐餐大魚大肉，吃飽睡睡飽吃，年後胖了一大圈，不僅體型大走樣，對健康也產生不良的影響。不過別擔心，日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食，短短3天找回瘦身材。公仔箱論壇0 s: _ s9 G" Y3 _& x7 U
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輕斷食，與不吃不喝的斷食不同，由於仍然可以進食，不讓人感到壓力，又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行，可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃，身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少，當體內的糖質消耗殆盡時，就會轉為燃燒脂肪，加速消耗堆積的脂肪。此外，平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息，累積的毒素與老廢物質更好排出，不僅排便更順暢，腸內環境也改善，免疫力上升，肌膚變得光滑有彈性，減重、健康、美容一次到位！www.tvboxnow.com, x) i1 K9 G9 y9 H2 u
* }) Y' m G) G. E: [) Q4 u- J公仔箱論壇和田清香表示，建議在五、六、日三天進行輕斷食，讓消化器官好好休息，下禮拜開始上班時也會變得更有活力！不過要注意的是，輕斷食不能執行超過3天以上，否則身體無法獲得充足的養分，甚至產生壓力，造成復胖。另外，輕斷食的熱量攝取少，儘量不要做激烈運動，咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。
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第1天：準備期9 s4 B/ F, v3 X5 q
一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示，第1天的早餐與平常的量相同，接著從中餐開始逐漸減少食量，並選擇不帶給胃負擔的好消化食材，晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。
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第2天：斷食期
7 S) p D; B1 V1 I# y/ d! j' _! t公仔箱論壇第2天正式進入輕斷食，這一天不吃任何固體食物，以能帶給身體基本能量的果汁來代替，給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整腸作用的無糖優酪乳，促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜：
" E$ A2 l2 f' U& z! I; ` p; q$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com9 t, [# F) L. {! c% S/ ^* ~6 _
（1）橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2～3束、生薑汁少許tvb now,tvbnow,bttvb, L, k' t2 e& d8 p
（2）葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2～3束、肉桂粉少許0 z: H: E* s6 R. Y. b C
（3）蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克公仔箱論壇# @% p# B" H* e: U |6 C) p$ k7 Z
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第3天：回復期
# G5 ], l# d( C公仔箱論壇最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類，調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥，中餐吃有料的蔬菜湯、粥等，晚餐則是一般的飲食，但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍，以免帶給腸胃負擔。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2017-12-22 04:59 PM
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