（優活健康網記者林奐妤／編輯整理） t _) t2 x* O1 A
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, U! i9 V3 h9 C; [4 Awww.tvboxnow.com是否常覺得自己吃一點點就容易發胖，就算大吃過後也很快肌餓，為什麼總是無法像別人一樣放新大吃大喝？其實不是易胖體質的問題，可能只是你攝取食物的比例出錯！蛋白質的體型，身體消化吸收能力特別好，但常容易覺得飢餓，需要攝取多一些蛋白質與脂肪食物，來提供長時間的能量補給。
# U1 q6 Y& D/ u" v* Rtvb now,tvbnow,bttvb有些蛋白質型人的體質，是對醣類食物有比較好的消化、代謝能力，而使得身體處在較快速代謝的狀況，為了平衡這個現象，要多吃含有蛋白質和脂肪的食物。也就是說，蛋白質型的人比較不適合吃素。如果吃素或偏素食，也容易造成肥胖。建議餐盤中含有蛋白質+脂肪的食物，也就是蛋、豆、魚、肉類需佔70%。以下提供「運動後重訓沙拉」做法，適合蛋白質型的人食用。tvb now,tvbnow,bttvb/ P8 a2 v9 M/ O8 r1 ~. u* p4 V! T
b' g& ?* Y4 T, X) ]& c運動後重訓沙拉- {- R, f! Z% p9 L; m9 O, C
適合型態：蛋白質型
( H/ R- C. @/ l* {8 `2 A& X3 h$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用範圍：運動後沙拉，搭配湯品、麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L' C. K2 ~& _0 d" c- n5 x6 A
時令：奶油萵苣產季為9至隔年3月，蘋果1至7月
. j1 D' S5 R! a/ k$ w* R' F1 V5 z公仔箱論壇材料：奶油萵苣1/2顆、有根芽苜蓿芽1/2小碟、鱈魚肝1/2罐、蘋果1顆、5種低溫烘焙堅果碎1匙、洋蔥1/5顆、大蒜2瓣、香菜1小把、橄欖油1/2匙、紅葡萄酒醋1匙
) {5 v D+ G, O( iwww.tvboxnow.com作法：3 f/ M/ A( p$ s) t. @
1）將奶油萵苣剝開清洗，並利用脫水盒脫水至乾。洗淨芽菜、蘋果（切成薄片狀）。公仔箱論壇+ Q: i7 C6 X U/ Y/ ]0 p
2）將洋蔥、大蒜、香菜洗淨後切成碎末，再拌勻。
. B) H2 x8 V- h% ]- ]9 Z, C* w5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）將新鮮奶油萵苣平鋪於餐盤中間，再放上苜蓿芽，加入鱈魚肝後舖上蘋果片，並灑上堅果碎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _# d' f. ~, k; p) _( k/ X
4）將紅葡萄酒醋淋上沙拉，即完成。公仔箱論壇9 _% C w+ R: u, T
本沙拉可作為運動後1小時內的飲食補充，以修補肌肉為主要目的。主要的三大營養素比例為醣：蛋白質＋脂肪＝40%：60%，提高的優質蛋白質和脂肪比例用來增加肌肉營養支持。萵苣、蘋果和龐德三兄弟（洋蔥、大蒜、香菜）的功用在於小量回補醣分及抗氧化作用。
! `8 O" K J+ B（本文摘自／代謝型態龐德食譜全書／商周出版） |
發表於 2017-12-23 01:50 PM
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