最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
" ]4 c. g5 Z2 q1 @2 u! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z: q1 p2 @3 @
體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂( u ]4 b4 ~% l6 q- a
5 T6 M4 X' U8 v! v/ `著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。公仔箱論壇7 C& k2 b5 T K% s2 H
/ K: O5 U5 c: o
而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！
4 v' I, y1 v+ D E; v& M# Xtvb now,tvbnow,bttvb
, ~/ ?4 |" F! e' O3 I; P0 h1 mwww.tvboxnow.com吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。! ?0 g8 A f! {' X8 _0 k8 K7 P
tvb now,tvbnow,bttvb7 p4 d! e9 O' n. O
《吉村博士推薦的四大熱敷部位》公仔箱論壇4 N/ `# Z# n- b% l1 Y" j
# A' U# V$ C5 B4 D! y一、腹部：0 \* W' X6 B! H1 [
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。公仔箱論壇! b8 O2 K/ g& w5 Y' w B
tvb now,tvbnow,bttvb* R1 L M+ n: A/ Q1 C
二、大腿前側：公仔箱論壇6 Q; N% e3 X$ I/ f! G2 B
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。" p( G& N( E- R6 e
www.tvboxnow.com3 e) e0 w8 } @: r8 c6 D
三、臀部：
3 i. v# y3 Z Z/ r; T健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
( l+ y6 L3 n- r% L* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ `' g! r* w0 m4 ~+ @3 Mwww.tvboxnow.com四、大腿後側：
5 t y8 p# y: S/ [# C/ w另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
2 W5 y+ O. F" x6 y6 x公仔箱論壇1 o7 o. X. Q, r9 [. L! I4 a
而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。
& }7 F0 H1 t! r6 Ptvb now,tvbnow,bttvb4 X' @4 C1 q6 { {& q' t* ? \
《暖暖包暖身操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~0 V* J9 q- F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C+ w* s# K7 ], L9 N. w# L
一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）tvb now,tvbnow,bttvb+ G y# w4 @$ o) ]
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
g" x, F6 x0 ~$ W/ E- M" P8 w) owww.tvboxnow.com2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
* |* ~- k6 [0 p3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb6 @0 `/ V2 M) m' \3 k8 K8 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d1 D, q/ o- W; P% D
二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）
+ [' |# j* X2 \1 t' z- vtvb now,tvbnow,bttvb1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。www.tvboxnow.com1 R8 D4 b# a. \, P* }# _! y1 f
2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
" H+ ]7 i/ r* K3 j公仔箱論壇3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。: y a( `/ D" E" ~
: U( {9 _5 r$ ^. T* l7 {; V. F, E- u
三、橫躺抬腿操（臀部）
# S& N+ _# t" o2 ^1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。tvb now,tvbnow,bttvb1 s5 p- B( {8 \( D. B8 @) _
2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
% i, I) d# p2 L4 `3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
| 
