最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。# k; b+ s0 U5 d& B! v$ r8 n0 h9 a; r
# B# K9 O* A3 ~' X& O( b+ j2 f$ t7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂7 ^9 [9 B. n* Y4 H) q ^. w U
* w8 ^5 E, Q" q5 R6 W g- `tvb now,tvbnow,bttvb著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb4 t* E# p# }2 [
( f& ]. U! L; `" \- ` @& |公仔箱論壇而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?7 W/ N, ^4 s
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吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C2 E- e" x) G) d, G5 K6 i1 g, Q
9 i% R4 a# u! T9 t% r《吉村博士推薦的四大熱敷部位》# ]+ `, A9 @0 w) M: _ P
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一、腹部：
# X1 t: x- J, E- H$ @" f4 d1 G吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。/ `4 E2 U' A ~: m# B* _
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二、大腿前側：
3 k6 r% F1 w# p前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。1 }1 x4 g! ?5 d; c
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三、臀部：
) d) E7 W/ t* {5 @" k; R' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
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# b Q- h# y: x' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、大腿後側：
6 |( ^8 H |3 J0 n* q2 R! p' d0 xwww.tvboxnow.com另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。/ C1 f0 e+ J5 k- B7 A/ n
6 q. Z0 w% ^8 H8 w# T1 l4 r% U3 o0 j而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 tvb now,tvbnow,bttvb' k- M( p& k! `8 P( s8 x$ w
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《暖暖包暖身操》1 k" G4 k) z8 I1 _: \
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一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）
6 ?* l% J( X3 s& f6 P8 w1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
/ T0 p5 L# t! _! {- f公仔箱論壇2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。) x) V' ~. D, ?( s, D
3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。公仔箱論壇! ^7 e8 ?. P3 p' i
1 ?% q/ ]% s" x% w) T- B公仔箱論壇二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）
I. V. t( g6 p, |$ V) `2 M公仔箱論壇1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb: d) g; N+ E: o6 S" c
2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S, P2 e4 m" ?
3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。
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- b& F+ |& u" x, htvb now,tvbnow,bttvb三、橫躺抬腿操（臀部）! O; ` E0 N/ Q- z. J. O
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?" k" ?4 d* x: r1 E, b
2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。. H! Z- V' M; S
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
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