頭痛讓人「頭痛」，減少發作的祕訣，就在生活細節裡。www.tvboxnow.com Z/ t& X1 I. D1 X3 S. T
「長期偏頭痛簡直快要了我的命！痛起來的時候，抽、扭、敲著整個頭、臉、肩頸，」一位患者形容。後來他再也無法忍耐，求醫、按醫囑吃藥、記錄頭痛發作情形，3個月後終於好轉。「病人說，頭痛發作時就像戴了緊箍咒，或小一號的安全帽，整個頭緊緊的，」彰化基督教醫院神經醫學部主治醫師林志明說。
; Z% F8 D) L, K5 ?: a" N5 P% j) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台南活水神經內科診所院長王博仁說，偏頭痛與體質有關，這些人的三叉神經血管系統反射迴路過於敏感，本來就容易產生頭痛，如果再遇上誘發因子，頭痛就爆發了。哪些因素可能誘發頭痛「緊箍咒」發作？
, g" d: q; y1 B# Q2 M長時間用3C，螢幕太亮台北榮民總醫院神經醫學中心主任王署君說，螢幕的亮光會刺激腦部，誘發偏頭痛，尤其手機，距離更近、使用更頻繁，更有可能誘發頭痛。2015年法國的一篇研究便發現，盯著螢幕較久的人，偏頭痛發作的機會也較高。
: a" H9 n7 |6 {% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，長時間用電腦、滑手機，眼睛及肩頸疲勞也可能造成頭顱周圍的肌肉過度收縮，產生頭痛。3C產品產生的光線，也會影響睡眠。睡不好也可能讓頭痛發作，或加重頭痛。王博仁說。www.tvboxnow.com$ V J( Y- `+ i1 @& V5 Y
建議：tvb now,tvbnow,bttvb4 [, ~% m) m! l9 D' g/ Y4 ~
●節制使用各種3C產品的時間，三不五時將目光轉開，眨眨眼睛、起身活動。* }: o7 o4 C9 k1 d- y6 v
●把螢幕略微調暗、放大字體。( s8 j9 k( a* t& r$ z
●保持螢幕乾淨、用抗眩光貼片或濾鏡、下載穩定影像的App。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z+ O# u# ?4 v
●勿在光線昏暗的環境中用3C產品，明暗反差大，螢幕的亮光更顯刺激。: @- ~$ m# H! w- g' B
某些食物讓人頭痛王署君說，有些食物可能誘發頭痛，如紅酒、起司、巧克力、柑橘類水果、味精、冰品、香腸臘肉等加工肉品、罐頭鮪魚等，不過因個人體質而異，建議做紀錄，看吃了什麼東西後頭會痛，以後就避開。
! `( R, l' p2 i( x8 G" Z嗜喝咖啡咖啡是雙面刃，咖啡因本身可以緩解頭痛；但是當喝咖啡喝得多、且已成習慣，一旦沒喝，反而會頭痛、疲勞。
1 x9 `/ F% \3 j2 w Z4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。王署君說，這種咖啡戒斷引起的頭痛常發生在停喝咖啡的數小時後，比如傍晚或一早醒來，或者假日沒喝，頭痛馬上發作。「很多專家建議頭痛患者最好遠離咖啡。」
! J9 O$ C! ^. _7 o* `$ ^' m% [如果發現頭痛與咖啡因戒斷有關，可以考慮：
3 h/ d! w; t& X0 N; `$ n公仔箱論壇●逐漸減量：比如慢慢減少到每天1杯或更少。有偏頭痛困擾者一天最多喝1杯咖啡。
) t3 ]1 K. H9 ytvb now,tvbnow,bttvb●定時定量飲用：如果無法完全戒咖啡，就定時定量喝，比如每天早上8點喝1杯。
) Q2 e1 s$ K$ k4 |/ ] h* S4 E) a缺乏維生素B2、鎂有研究發現，每天補充400毫克的維生素B2，可以減輕頭痛。一般綜合維生素中的B2僅2～10毫克，可以從食物中攝取：: |1 f4 o" M3 O+ D5 o( b( e
●植物性食物：深綠色蔬菜、全穀類（糙米、全麥、燕麥等）、堅果類（芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等）、酵母、納豆。公仔箱論壇6 n& ^9 b% L, J/ w3 t; K
●動物性食物：乳品、蛋、內臟等。公仔箱論壇8 ~$ J1 `& U0 O" P5 l
另有些研究發現，偏頭痛、叢發性頭痛和緊縮型頭痛患者血清中的鎂離子濃度偏低，注射鎂離子後頭痛改善。
2 i5 X! g. Y. g4 n( [王署君說，國外的藥局可買到「慢性鎂」（Slow Mag，氯化鎂加鈣）補充鎂離子，但台灣沒有賣，建議從食物中攝取：如堅果、葉菜、全穀類、豆類。tvb now,tvbnow,bttvb3 F. B. j* Z! f8 m, r) c5 |* N
過度節食想靠節食控制體重，代價可能是頭痛，這可能跟血糖低，體內堆積了某些新陳代謝的產物有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a, ^1 s( ]4 j* m, B
沒注意冷熱變化，頭部著涼公仔箱論壇8 z R) X+ F! ~% Z2 I, B
很多頭痛患者對冷熱變化很敏感，季節交替、忽冷忽熱時頭必痛，頭吹到冷風、冷氣、洗完頭沒吹乾也都會痛。www.tvboxnow.com/ S# f- t% R, u0 p
生活步調快，待辦事項多緊繃的生活步調易引起頭痛。王署君觀察，很多頭痛患者是職業婦女，下班後還要接小孩去學才藝，一旦公司有事延後下班時間，後面的行程全部打亂，好不容易回到家，一放鬆就開始頭痛。
+ H4 g, c: T0 A) y& W週末狂補眠週末放鬆睡大覺，卻沒想到睡夢中頭就開始痛，結果假期也在頭痛中度過。「頭痛病人最不能忍受太大的變化。緊繃後過度放鬆，就容易引起頭痛。我常建議頭痛病人，生活步調要放慢且規律，每天的行程不要排得太緊湊。睡眠也要儘量規律。」* _3 a: P5 U4 ]+ g! ?3 S# F
王博仁偶有偏頭痛，每當頭痛的感覺來了，就儘快將疼痛止住，找機會休息，必要時吃藥，「這是我跟它和平共處之道。」" g# n7 ]+ g) V& @: J
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發表於 2017-12-31 10:55 AM
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