早安健康／張維庭編譯
6 L7 I. t D5 k3 ^; ftvb now,tvbnow,bttvb
1 K) w! y( v/ t/ i$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！ 5 A) f' w6 ~1 {3 }
4 g) C6 O( x. `% j
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `7 t+ P+ }! [) P2 w/ g8 m8 ^
) P: `8 @! x8 |
摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！ tvb now,tvbnow,bttvb0 t1 ~# F" m0 z, i
0 K' H9 ^, d4 R
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
8 B5 u2 `$ O+ @4 Fwww.tvboxnow.com公仔箱論壇' e) ^; e# R: w% c# ~) q. D& x
放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經
; Q1 j) k v1 `8 m: N9 Uwww.tvboxnow.com2 J- A. @- i/ y/ o
崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。 - Q- V; K3 C1 r/ @, W$ U$ t
: x1 u: k n* w$ J如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。$ w" @( P, W7 d+ j3 p) \8 _3 G; a
$ z9 e4 I3 Y O0 b& Ztvb now,tvbnow,bttvb《放鬆脊椎的伸展操》
0 O. h, T/ A0 b8 k; s/ }tvb now,tvbnow,bttvb
: a" C" O1 }% ^$ N3 U% B+ ?tvb now,tvbnow,bttvb
: H/ F8 k. t! M; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b T: T1 [% q) I% R9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。www.tvboxnow.com6 x# b$ q1 U9 ^5 s
www.tvboxnow.com, U, R9 D5 Y# w
1 h% e: ~1 }/ P9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。tvb now,tvbnow,bttvb. N$ o1 I% K9 k3 W8 U
tvb now,tvbnow,bttvb2 N8 D5 c! c/ o% |; b; [2 P. M
/ G& o/ H+ p' x) s" X7 [6 hwww.tvboxnow.comSTEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
* E! m' z$ D+ ]/ C7 B1 K7 Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 R6 A* F- S/ m! W0 t L( @/ m) G, e. r
5 \/ d$ s, i4 h0 {4 V7 s1 T4 C公仔箱論壇POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
| 
