早安健康／張維庭編譯1 y6 Z) O" L4 C4 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a# i4 R h: l6 Q& s2 N) W
即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！
! S$ Q7 d6 i7 \& F公仔箱論壇
3 z- y& ?5 q. \6 g3 G前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短 * g- B' u9 l$ k
1 M+ A) l$ u6 N" jwww.tvboxnow.com摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
4 _2 T2 V" T( V* M# C; T4 ^www.tvboxnow.com公仔箱論壇4 r9 u) |* {0 C/ q
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
X# {% f% z3 ~2 m y. t# ^1 i公仔箱論壇
1 L+ Q3 [5 Z) a- T8 o; y7 \公仔箱論壇放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經
- B/ J: M3 N! g. C" O+ e+ x' X8 I1 J' q
崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。
! e0 w/ l% C; t0 i4 ^% ?' N* jwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com: {* B0 {9 a& Q1 n/ j' t2 j
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。
% r& f4 C6 `4 _5 N( B+ |5 p- V1 y
/ r' Z8 v6 n& a/ g2 N* M6 Twww.tvboxnow.com《放鬆脊椎的伸展操》
5 @3 W9 `- x' K3 ?- q$ ]% u" m* \2 utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 e6 H# F% d/ N5 S8 u
) N5 y* H! U; z4 Zwww.tvboxnow.com
3 u# n# n6 [& b9 s公仔箱論壇STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。% P3 n+ |1 u* E+ l; Q* S
& N. H8 N! }* i6 }0 V7 p- S
2 r9 W- p% V# DSTEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。+ ~- m' g; d' D# O( y& u/ |7 M; b
3 u: a: R! Y/ s: H, b, \/ Z. utvb now,tvbnow,bttvb
( W* V! u/ }5 C; }8 s" Y1 {www.tvboxnow.comSTEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ H$ c8 M! B7 L* {, z
- b' v' j; x* b' [' k1 l
tvb now,tvbnow,bttvb. Y9 A; h; c% c( f
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
| 
