注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j5 }* e- K5 ]/ Q. x/ D3 f2 U
8 O- L7 F2 q, w: g公仔箱論壇趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！公仔箱論壇7 W$ F, i$ U1 ^! _% b* e) p
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二、運動完直接「洗冷水澡」 y( u9 J6 ]0 d9 e9 r( j1 U0 Q
5 G% g7 c- T# o8 W- ?) e3 s8 @5 nwww.tvboxnow.com許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
+ G5 o* ~% }) H# o0 |8 k y% X公仔箱論壇沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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三、平日不運動的「週末戰士」
+ h/ p) x# e: J6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~% b3 ]2 t2 m1 K+ X# L5 K
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。公仔箱論壇2 m) ]1 t* R% h5 x, ~( A4 i
4 m8 n5 v1 F& K F# R9 d5 Y5 k) U$ s還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。公仔箱論壇" K) X" C4 ]3 u9 ~
1 a. z6 D$ Z' O0 d9 ^' N! ~ Vtvb now,tvbnow,bttvb運動後最佳五部曲
4 q8 L, R3 f) l- W" M5 v7 ^- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]9 s3 m/ [1 w/ g
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作3 i* e ?: r/ b* s
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Step 4：以熱水沐浴
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1 H/ \7 f# S1 Ewww.tvboxnow.comStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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