注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ tvb now,tvbnow,bttvb: J' r; ~: O8 x/ v6 V: j
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T, ~) K3 ?$ g6 z N9 |% h) I
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！www.tvboxnow.com. b9 y8 n$ H* Q" `/ P! m. c
2 m" }0 F: V X- j4 w8 O二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
- {$ U, h; Y& E6 b- K b" [沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！tvb now,tvbnow,bttvb, X- X1 Y2 G2 y" `4 c( G
* s! a2 t; C1 s+ j1 w1 z' S3 q: ptvb now,tvbnow,bttvb三、平日不運動的「週末戰士」0 }$ |$ p3 E6 Q; c1 Q% F m
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
. _" n! Z2 w9 J x9 D: K$ l! A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z% t$ h- J3 P5 p6 `
還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s. Y, X8 Z+ Y$ l, L/ Z" \
% p' n; N( k9 H& h& C0 W8 C! M/ Y運動後最佳五部曲
" s, S& B! d `2 `- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; [/ H( t# T% V( ?3 Ntvb now,tvbnow,bttvbStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖www.tvboxnow.com$ D. A. z# a9 L7 U/ b* x0 h; e
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Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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1 _( x3 D- W9 A0 {2 x( \. R7 ttvb now,tvbnow,bttvbStep 4：以熱水沐浴; o8 C# `4 D4 i8 T/ i. A8 g: W
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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