注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 5 Y- m3 a g1 @ b P
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N& s) [. ?: z" `! z( A. g
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一、運動完不做「緩和運動」
' t6 j/ l+ a- z/ c" c* T2 i4 z8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
g! N4 A0 ]; l7 @( n u$ L3 ^2 e" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W( x! ]7 D- h( A
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二、運動完直接「洗冷水澡」公仔箱論壇! M1 @- M+ Z9 r& ^, K
! h' V8 P1 B- O7 m% R9 kwww.tvboxnow.com許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
% N! ^6 A+ N0 u/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！www.tvboxnow.com# Z; K2 K* y: l# n T
. g' b& C. y' C4 ltvb now,tvbnow,bttvb三、平日不運動的「週末戰士」: D" K9 _9 d% C) x. Y$ Q, }' A
- i& @+ M* ?' C3 {www.tvboxnow.com上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。公仔箱論壇0 w/ w( H! r& f7 I$ V# y
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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& }/ E7 B0 C/ ?/ b2 b公仔箱論壇運動後最佳五部曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q$ _: n7 \! Q9 ^5 _
3 |* Q6 N z/ }. G" ^- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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9 E9 X3 y% M1 J0 G5 b( F! jStep 2：飲一至兩杯水1 `& C& _; P6 b, q5 ]+ e
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作tvb now,tvbnow,bttvb* T0 t! t$ R- _$ m
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Step 4：以熱水沐浴
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4 R4 b( w( J: |+ c* c4 kStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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