這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
+ W2 k2 V/ k* O# ^& Pwww.tvboxnow.com* W& s( C' e, j/ A8 T4 A$ L/ J
tvb now,tvbnow,bttvb* {( Y4 d2 x( r6 Z6 f* q$ |1 W8 ^
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb3 [6 r) z1 V1 R- _) v
; @' G" m1 A7 W2 Q
膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
" u) V. ~- m8 i( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~1 R" P$ d- r- S B) u# s/ A關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
2 o. E3 ~2 Z: d/ B& m- \* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ S$ U. t9 }4 T2 S f& B
( Z- P/ Z- r: R/ y2 X5個壞習慣毀掉你的膝蓋
% f! Q4 ]3 J5 [( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n( v- a0 D+ d8 f+ I7 x0 ` P8 T
（1）不控製體重2 a! f) Z+ _( a' l" j: l
8 Z2 [4 K7 p9 |5 w) p) B' b7 c7 j- B公仔箱論壇
0 }& {- `7 y& Rwww.tvboxnow.com讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
1 F# U B( L$ m, P1 cwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com- g% }* }3 ?( j6 z z- ^$ P
www.tvboxnow.com5 X4 }1 E7 R# a, ~" Y9 ^
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
& G5 c0 }/ K; D, n( ]1 E, j- E8 V- g6 O0 K9 H( V5 w
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
, b# Z2 I2 `5 M% C, T) n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |( C! \. R# t* Z- A- n
可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
; b9 P, Y& d0 ]- N% stvb now,tvbnow,bttvb
9 `8 X+ r. ?3 B% cwww.tvboxnow.com$ T4 B: W) ^4 e4 q9 `. l) n" b
（2）平時不運動，猛地運動過量
9 V7 X0 b6 ^) `) O9 Y# Bwww.tvboxnow.com
7 G- n! |( f2 U; O+ Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I- ~$ U6 N$ L2 A2 t
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S9 ?7 ]2 q, w" ]4 y
2 i$ u/ k: O3 G6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb/ O5 i0 @# _5 m0 H2 f# P4 ~
9 z$ O( D; v/ g6 a( ^4 C+ |& x1 B
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
2 [5 N/ Y2 i! Y- K+ y0 z+ ~3 y9 z( d: b$ l i% q9 ~1 z, t
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。$ W8 [( y0 b" {
% D7 y* @8 z8 J$ L6 ptvb now,tvbnow,bttvb
; J# B) c; n( y7 k' R( f- h _( twww.tvboxnow.com（3）長期蹲著或站著
( s {9 B! o2 v+ a3 Ywww.tvboxnow.com
2 ?% U2 ?" t8 Z) y( K ]公仔箱論壇
5 J7 T, z" g$ gwww.tvboxnow.com需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
~- S1 G6 [- s0 c公仔箱論壇6 ~0 O& k) l7 f% ?( S; S9 D
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
7 R' M" Y6 a Y3 n' J2 ?tvb now,tvbnow,bttvb
' a% n5 [" C; E5 J. n4 k公仔箱論壇
( \# \, f: j5 w# x（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
- a( e8 W. c# L9 F$ n' {& m3 s! ~www.tvboxnow.com
) B+ G* Q: u7 q2 O B公仔箱論壇1 l4 G; A0 F v2 l
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇! @( L$ J$ Z c9 {. f0 E' z$ m
tvb now,tvbnow,bttvb" k& \% a" \" c7 r, O1 L9 e( \& ?
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb- M ]% W0 X9 v# _/ X/ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A9 t9 F/ ]+ x5 Y9 M
5 e! u7 G: o. m0 ?' w( K6 U8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。www.tvboxnow.com2 n# R1 h5 i3 i2 E5 L. h* g
8 `/ \+ Y" ]" c公仔箱論壇（5）不注重力量訓練
9 v# G7 `, h/ G, ?- I& _4 Q公仔箱論壇www.tvboxnow.com0 e3 `* g) v# P" ~
: n# `) y H w m' |/ L5 t+ {tvb now,tvbnow,bttvb很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
2 D- j9 ]7 {1 m- N8 [公仔箱論壇
7 \4 E( }# o0 x, W" K, Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x0 @& }& a! n ~; L8 T. W
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
k' e' b0 t" E( U( Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 O, v+ U4 r7 q/ L0 ?
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
7 J) p5 T. N4 F; C9 w: e8 hwww.tvboxnow.com
+ a% Q* }+ Y2 ?( u5 B4 i就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
