這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvb now,tvbnow,bttvb$ b' h6 y0 W$ m2 ?. I, g
( u: p" H3 O; H) I* C, R, q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `2 h$ h" @$ ]+ }( V& X5 N
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！$ G. ?+ r* N) B& E, B. S9 g) `
$ d: u8 b6 D& [5 A公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A* i& v3 i/ b% u% j
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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/ Y# I3 Q% o2 p' i: y+ I. j5 mtvb now,tvbnow,bttvb（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？0 u5 C+ [7 P! i- [! z) J* O6 i
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1 {! E3 X" _; q* a8 S躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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0 s2 _( i8 U# j* g) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！: s$ I0 U1 ?2 v, r* {* S( b
$ g, _+ }2 x: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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: M8 Z) r2 {9 g f5 T9 \6 t2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）平時不運動，猛地運動過量tvb now,tvbnow,bttvb, H7 z) E* h7 _! K) G
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9 g# S6 E5 o5 ]. ]% w( p5 H8 u+ X公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 tvb now,tvbnow,bttvb/ F, [& u8 X* \$ `9 m4 \, ?
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）公仔箱論壇& H; O3 ~; `# C9 m) ^
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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: K6 |+ ?0 C( O2 Stvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。; ?1 B! {% Z8 ?7 }
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/ x9 j& D1 f+ b P9 J0 w) t公仔箱論壇（3）長期蹲著或站著 z. V6 d) h% @- Q* ~% H9 g
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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) |+ w/ c" }5 U8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @2 X. l3 K& Z, c
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1 a# M; N- q! r# f: G很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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$ Z/ q9 x. t9 w- _公仔箱論壇久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb/ {/ @2 ?+ w4 y
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n0 ^ b/ h2 X* l
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb t4 M' N: ~4 F% P
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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