這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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( J o; y% ]- b _8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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3 O' h6 f1 z2 z. D, [7 T膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?8 O# S) o& M$ F a/ ^ z3 L, P# z, K
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。* o$ G7 k0 B/ E0 g) Y' X
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3 b |3 H% U( H4 Z4 u' W$ S/ Ntvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋0 R# y7 h9 H: x2 @( I! U6 w B/ `
) E; T) S; {7 y G2 d公仔箱論壇（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E4 M, \" S, @4 t z0 E+ M; V
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？www.tvboxnow.com- q) t; b; H- ^3 d& A; s; n
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8 V7 T8 j2 V/ _1 t" d0 H* T公仔箱論壇躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！6 ?, ~9 g" t4 I/ }
& D2 z5 H; d% s) b8 D$ lwww.tvboxnow.com可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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4 z0 {- k" h0 ?- }7 _+ ~8 B/ l8 btvb now,tvbnow,bttvb（2）平時不運動，猛地運動過量
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# {, ~4 x: W- a+ m0 v) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o: a! S3 G6 E) j7 e9 o& x, N
; Z$ u0 H. |% i/ Z7 S公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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: g0 d3 l( B& _( etvb now,tvbnow,bttvb久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb3 `8 U9 X5 w6 Q- U+ I
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* i J9 g \/ ?) Twww.tvboxnow.com（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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! d9 a% a2 o6 j' a5 ?2 k. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 www.tvboxnow.com7 b Q; u0 ]: f( g
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0 S; A! {+ N3 p1 `( @; R更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。9 j8 ^* n& |5 Q% s
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（5）不注重力量訓練
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/ h4 r% B* c& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb0 N( P+ D7 l( ~5 h7 i1 a
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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- ^/ |) y% v D' o' p- r! S" n& dtvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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" p" B7 l: A( G6 C! O' ~% Q$ Z就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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