這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 公仔箱論壇" o6 o# h5 Z6 @7 n2 {$ c
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb) o0 b( t- C9 i$ Q
4 x1 a' N. n, p8 q [tvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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! u; v; G4 B' p" i9 c關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。: z- P' N* P4 Z
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* Z, ^. I' V, T, u$ G5 W s5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重
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$ w4 Y! x/ e6 r# zwww.tvboxnow.com讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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1 X4 o0 C9 g7 @2 V5 Z- s躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！公仔箱論壇9 x! A5 A/ s9 d, K
( J9 g; W8 m8 |+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。/ j' p7 y! t. L
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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! m9 e, a5 f# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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9 g7 \! ?8 T2 q0 ]& ?" b% l公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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9 ?: I# F" b% i/ `) t& O（3）長期蹲著或站著+ x8 G0 S+ H% }4 O! p
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9 }1 F3 Q8 E# P' G. G, d需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。) h' a" D& k4 E$ K7 I' D7 f
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i `' s6 L8 a/ w! _
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練+ `# L0 D$ d: E* W
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- M# q* n. ]! J* J: h4 Y很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。www.tvboxnow.com! U$ K5 E, f& p4 F" f
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動tvb now,tvbnow,bttvb% e9 H% d$ L4 C
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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