這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 公仔箱論壇+ k O& s) v& Z" j
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb3 q1 r+ c# `. e( p7 {
1 o J, T( |" c# s Otvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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. N* J. y. q4 |; T! e: U% O6 u% w% c! D公仔箱論壇5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇1 k+ @! l7 U$ C* U' P7 G- y# g
/ h( S# Q9 j; K- v3 lwww.tvboxnow.com（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb7 w7 M3 U* r+ N: R
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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" ~- Q# @ D7 c4 m6 T躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
8 K$ y8 ^$ l- u- ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T1 G6 n E2 @% E# k
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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: w, t" J* D4 N* {- {) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量7 j7 d- u! ~" r. {( F+ p) f
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6 `! c, f6 l- I. \4 N5 Y' a7 |+ e9 Iwww.tvboxnow.com缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 公仔箱論壇' q7 a+ e9 u0 A8 N
9 X* f9 g8 m! o3 Lwww.tvboxnow.com如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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6 A$ p+ v. I2 Y' T" M. x0 ptvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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% f8 e; ?( W. H1 i$ r( {# F公仔箱論壇（3）長期蹲著或站著
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& e& V0 P+ S! r* `4 W( k8 s& M0 T/ K6 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v2 x; l3 w& `2 D& Y' F6 k6 T2 Q
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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$ @- P$ J! C1 D* ^) A# p很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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" H8 x) |- Q8 B. A& g4 M: ^0 j公仔箱論壇久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 `; {' y/ H( t7 H" z V' `
4 J% T [3 _8 s2 jwww.tvboxnow.com2 K: V' \4 l: F/ [$ h- B4 {
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \' G! [5 S% y; c$ {6 O) q
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" b3 w# K7 l# {* ~1 X! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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* R" B# c# K( ~- L! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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/ O0 C" M6 W$ f5 e5 ptvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb" O& [9 f$ ^4 l
# d- Y* \1 S/ o. n( z. [) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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