這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ ) d/ ^" t9 U/ W
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- ~! ]5 v* ~2 T. n9 C% O1 ytvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k: ~ {# X A; a
- p) d; d2 P e6 K7 H0 ] D膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N4 C) R8 O- O* J
6 a1 ~8 f* h j6 o1 q% l. q6 n5 Vtvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇0 p7 e4 A' v3 L6 m. a4 ^8 j
% E0 L2 J: A$ @2 t6 jwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l4 w" b6 b( L, q7 ~) R, q) u
5個壞習慣毀掉你的膝蓋5 q1 H$ H! w6 w" p
7 j0 ~" `7 U! y7 fwww.tvboxnow.com（1）不控製體重
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- c2 C9 a6 V5 X! {2 N, n9 D讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？tvb now,tvbnow,bttvb9 q$ k. q$ ^1 S/ Z5 @# _
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" M: N8 `) M6 b& m" F公仔箱論壇躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；www.tvboxnow.com- P! O5 ]' q' H8 f
; M' b r' l Z% b: R( A公仔箱論壇跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！tvb now,tvbnow,bttvb$ F* n2 [# R; M* U) G( ?9 M/ W
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。1 g" @+ `" ]; K# M* L$ T8 w# y
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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8 n/ `1 c, r! K: V公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F/ f, X- T' |) K+ r+ _
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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. f, u+ m2 C0 M6 U4 D公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。公仔箱論壇5 Q* U% k d+ d5 o6 u6 b
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（3）長期蹲著或站著tvb now,tvbnow,bttvb) ~: x* N, T7 Q! O
2 G2 R7 N- i( g8 iwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @6 f) C4 F/ h. o+ ]* G
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，( n/ ]7 W. B, k. Q
+ l; U5 l2 ]- }) F. {% v G E久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。公仔箱論壇" W$ l: [; W6 k
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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# ^1 {2 w* Y+ J, @; B: P很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
b3 M0 m! Y: G+ T7 L {: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A0 l. p5 ?: X% k
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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$ j2 f4 b4 n/ A# B（5）不注重力量訓練
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0 o! ~" u; i7 S% Q' \公仔箱論壇很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。% k9 r6 _5 X" o! f
9 ?' q. ?! r3 L# s6 H4 f公仔箱論壇
, B5 O7 z4 j' h/ [: t; t; J1 d公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動% I- V' Q+ j/ l6 y: d/ Q: F5 r( S3 t
C! x* ^3 J1 z6 {: C/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N0 {+ ^/ b5 s9 ?. H, p# f1 _
6 \* |- K' h, X5 T, b就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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