1０個保護膝關節的技巧公仔箱論壇0 Z% ?& d3 I( c# h: m V
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' d ? s( m2 G, _5 B mwww.tvboxnow.com膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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8 `2 B8 o* H" P7 a+ b, X公仔箱論壇一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。" I. n# F/ \! l- a5 Q; a z6 h
: J1 [. S9 h' d* P0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、控制體重 D# I M8 j% n& ^' t0 h
; w4 T/ i& x5 Y1 w2 ]7 h肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇8 O H; Z T) D8 X3 f/ D/ h; V
. y- x& J* o* c- Q5 l) ` ]2、要補鈣
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; F @& m9 x6 b公仔箱論壇補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯
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- r3 V: |2 u/ G9 _3 \. C有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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8 a: i# v* q3 |/ C' z- e* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、每天散步 40 分鐘
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+ R: K/ `! ^/ B, D& y" L每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。! Y6 B. \: f. Y* T0 U& z
; K8 D) y8 U- F0 R+ Z2 @, lwww.tvboxnow.com5、快慢交替著走 - [2 J4 b8 x* u7 Z7 a' J
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。3 K* p3 V7 u E, J
. l% R- u+ c6 a( n! f4 g, e9 @6、少做長期蹲跪的動作 tvb now,tvbnow,bttvb1 I& x8 p/ T3 c$ N; @
' `4 O+ `% X1 V公仔箱論壇在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb" M1 w2 Q! Q4 z# U, r
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7、每天抬腿
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* ?3 E" u5 Y- u$ ] p( {平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。www.tvboxnow.com4 W3 d& R+ L. T
( Y7 {( U- o3 l0 B) u0 ttvb now,tvbnow,bttvb8、要注意保暖
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/ C9 c* e9 }8 E+ ]: n關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄
8 F* T8 ]$ O5 A% P# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [. Z- c3 P7 o: V' D
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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- p5 t* I+ }0 g Y+ Y10、推拿按摩「護膝穴」www.tvboxnow.com2 s8 Y0 z) p# d4 h* n& _
: |; E, w) A" g T* W9 d+ @用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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$ c/ E9 f/ `3 t$ [. u6 i( u足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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$ t* E& l; r6 M& Z6 T7 h/ Mwww.tvboxnow.com委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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