1０個保護膝關節的技巧
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4 n0 K3 J+ N- Y0 k, F$ T# Mwww.tvboxnow.com膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。www.tvboxnow.com b3 P6 {2 V( d
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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2 l" R" b9 V0 Y- b1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇* f; u% y' u! R! N& A
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2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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4 g3 J: g; n8 J4 }- K! a7 Gtvb now,tvbnow,bttvb3、側身爬樓梯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V! c S$ N2 i3 G
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘
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( T0 J- p. ^' |$ }公仔箱論壇每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。6 A( P/ U- @; \$ ]+ R6 U0 p3 X& E3 @3 K
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6、少做長期蹲跪的動作 www.tvboxnow.com5 E+ c# G* t$ j% L
1 w* C) [$ s6 {www.tvboxnow.com在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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! J' g0 l9 I( g8 Y% D7、每天抬腿 tvb now,tvbnow,bttvb- I% x! d H! U9 d: W: A
* u% z! a- ]# ktvb now,tvbnow,bttvb平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y# P* [/ @ A) C1 {8 c6 V' A
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄
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& M! f f- I. ]6 ztvb now,tvbnow,bttvb運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」
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# K+ ] s- b) }3 d: _9 q6 O用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。www.tvboxnow.com; ^2 b9 V, r8 M# h7 Y4 X( ?$ ^1 Z
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" ?! `9 i9 p4 v% `足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 tvb now,tvbnow,bttvb' w$ i k7 B" e/ j; r
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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$ T q0 B% c8 Q$ Y. A9 X. _委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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