1０個保護膝關節的技巧
2 u9 G6 F# I. q* m5 f" gwww.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R4 ]: B& ^7 x# ?; ?9 D
7 E! Z+ D8 a* y! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i% `6 k4 Z, x9 ]* b
2 O; I; k: q: F1 a膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重www.tvboxnow.com. C% {3 C& x. T6 f5 u
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣 - ~5 {& A* |7 p2 A, f
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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' @8 H1 I. v" }www.tvboxnow.com3、側身爬樓梯 * U, s& p/ i" p3 x0 E0 b
7 b& g- H; X0 U3 {5 Y utvb now,tvbnow,bttvb有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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1 j/ ?, ~# \. K, f4、每天散步 40 分鐘
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& K. w8 r/ ]. d3 l公仔箱論壇每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5 e! A% e0 e1 S/ D' n5、快慢交替著走
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8 F. q$ q6 r9 O, ]2 ]( @對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。: L6 |* W0 ~4 W; v5 [
R, M+ H N5 e& L# E/ gtvb now,tvbnow,bttvb6、少做長期蹲跪的動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V4 g9 ^5 |6 z: n
9 E4 e Y, l, n+ P, y+ Itvb now,tvbnow,bttvb在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。+ T" X, ^. _; J1 R
, G( ]2 n) r. x- p, }9 D2 O: |; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、每天抬腿 1 q" {0 s4 m/ h2 R
; B X2 m( B* K+ ]: J- r平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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. N B- I0 j# k( n% U7 S; v6 ]) ^, Ewww.tvboxnow.com8、要注意保暖 + i g+ _% V+ N
. X6 `7 l& k, q1 N0 [! i: c公仔箱論壇關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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8 }8 I$ M9 X$ d/ P4 \2 K公仔箱論壇10、推拿按摩「護膝穴」( d$ @' ~( _) `! _( X
* k9 \ G9 {2 O( M swww.tvboxnow.com用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。www.tvboxnow.com b( u8 s( g9 p+ m
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6 x# ~1 i" U8 f3 y. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x1 E- i9 j; e" u, E! B
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F9 L8 ]( o8 g3 c% J0 F+ g" g
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" |4 w6 h3 q0 C1 L' K- ]1 I公仔箱論壇血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 公仔箱論壇& }0 W" B0 M; w
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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