1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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0 R( n0 D; I9 _( G! |2 g8 G! R一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。3 j. u: ]8 ] e
# n, L- A* M* g* Q/ {3 {; _8 D7 etvb now,tvbnow,bttvb1、控制體重
7 V' a/ }$ r" `; m% m$ Y/ ]: T/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n" d9 m: }- c* Q% x0 S ^
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。! Y7 C# A, A3 e2 @0 @, h7 z
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2、要補鈣 www.tvboxnow.com( J; k" G* K7 K2 q& O2 t' v6 o
( o1 _( ]; i% A0 k9 A* |" C1 n2 Mtvb now,tvbnow,bttvb補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。' q+ a( a7 q) H. { h E
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3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」' G% b4 Z+ s/ \ f) q/ s
2 w: O2 U7 ^% P7 ftvb now,tvbnow,bttvb4、每天散步 40 分鐘www.tvboxnow.com/ y. O" |$ N% x# F) a$ P9 H
6 g, }5 J+ |. K7 F b每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。+ [" o' l% _$ l2 O* p7 X! X& s
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5、快慢交替著走
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* M8 A* {0 e; i( stvb now,tvbnow,bttvb對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。公仔箱論壇4 m( r1 Y4 o& X1 l7 A. C
' g2 P+ c7 I5 U- Z! [tvb now,tvbnow,bttvb6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。; k D) I" M+ x1 ~- j: M
! } J( k- B; s# m8 Q1 p4 U5 z% r7、每天抬腿
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$ k7 a- r3 k* O: r; w9 r0 V' ^0 Q, o平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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0 L( J+ E5 D4 q2 S# {/ ^8、要注意保暖 : x* J4 B8 V7 I5 k/ Y/ l
$ t! Y4 `( _" p6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R5 D1 z- x/ @2 A
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」6 w6 [1 U& F, o4 l) K% [$ ?
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。www.tvboxnow.com% \. Q. p8 z- [; J( V/ p3 b) T9 p
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N, \% g6 a' h1 S: ?
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 ! |8 G) a, `+ ?% ] C3 m& Y
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1 D' A' \4 s& [( { j3 ]委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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