[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，) j7 o7 @, r! C- I1 }; k

很可能危害你的健康。公仔箱論壇! b% A& q. h* d2 v; U' ], }2 n

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趕緊接下去看看…tvb now,tvbnow,bttvb4 B; m# R6 D$ |* H! g4 K

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士公仔箱論壇  F4 q" y  j; K* g2 T. H  D3 O
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，公仔箱論壇7 F: R& O" F9 [, I5 X

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，www.tvboxnow.com; @8 }/ k! e9 e9 `
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，www.tvboxnow.com& m# ?  N# ?3 c0 C
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，公仔箱論壇  F5 r' [. O/ W" e& Q$ b

並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a0 t5 q: c# q" w: u, w& k$ t( b
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。www.tvboxnow.com3 n5 l6 N: c; G5 u! f! k8 o: L, }' q, _

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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，. A/ s8 r* F8 V& v; f) e6 i
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，1 w0 O( x7 H! `( G* ^+ O3 b
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大大的降低人體免疫力功能，; c% x0 u4 D' Z) s2 s3 c, n0 x

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q/ d, _1 b5 B1 A
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p7 g$ j) j2 t( |
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，6 b" t# [" e9 @- U

更多的是指那些微弱的燈光，www.tvboxnow.com0 }9 v, K8 C& }, G5 ?0 e) Z' m1 m
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如助眠的床頭燈，公仔箱論壇! `5 @) P2 z* x5 S0 ~9 B1 `. F

差不多就像你深夜裡www.tvboxnow.com2 q! U" h7 V" M/ J) c( y( P
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，www.tvboxnow.com0 n( {& j% g( [7 X2 w

人體將會產生一些不利於健康的改變。公仔箱論壇, d  X" h, ~3 w6 ~

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?www.tvboxnow.com3 L4 g3 o9 ^! _3 I* m
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。( z/ Z  r6 l7 B- Y+ f# b
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一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb5 h3 s; ^4 _# _( b: d
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一段時間後結果顯示，9 j0 ]$ c, X, n7 |6 q! G1 `  c; `

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，tvb now,tvbnow,bttvb. e. }0 W$ Q* x/ ?" ]2 s
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腰圍大出2釐米多。% B! ^! ]9 a. \- B3 K# f* Y

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G7 I' s' N" n% C5 Z0 i! j
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了4 u' h8 x2 M1 @6 |/ f% j
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隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb$ r* }# r+ [. F' j# _$ \$ z

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。公仔箱論壇) l( b1 q2 k0 a4 i: P
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，www.tvboxnow.com! b3 l8 n- d8 ]0 A2 O6 Q

增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇0 v& e. p9 Z7 M
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，公仔箱論壇2 g* T- S( Q+ ~' c1 t, s

誘發炎症反應和加大心臟病風險。公仔箱論壇# |6 p' X) G) \2 C

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;% L- s- Z( m4 Y  Q& f* V

另一種是「飢餓素」，tvb now,tvbnow,bttvb8 j: X+ j: X, T9 Y

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvb now,tvbnow,bttvb0 u) P; r" L: h1 U. _7 U0 ]
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做www.tvboxnow.com( s+ w: N7 t. ]2 s! |* T% o  O: p- ^7 Q

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，! r3 w  B) M$ |7 ~/ W
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇$ Y. ?$ C/ h( |2 K) C3 @
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，www.tvboxnow.com! N) t' b- C9 Y5 a; i" `& ~

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。8 _3 ?: U& F4 E. _2 {3 y
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總之，長期照射臥室燈光, O3 p: V0 X6 E# Q1 N% P
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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