[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，www.tvboxnow.com" o' E- ^% l7 r" r8 \
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B4 }- {2 b. I6 E

趕緊接下去看看…1 l6 K) \  f# m" A# g$ @. |

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士公仔箱論壇; D* Q! f4 ]5 B' B- M2 v9 c. Z

綜合多項研究撰文指出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X$ X# D7 B# Q/ O5 q

臥室燈光太亮，2 j9 U5 R, ?( X) a2 t! _  F3 k

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇4 \2 ?5 Z3 t2 C
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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T& ?  B, V, D( P
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X5 \/ y7 H5 W9 G1 c6 l) m

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，公仔箱論壇" |0 B$ t/ S. M) s* L
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，: L2 l% l  w  I3 g1 }

恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇# U! n+ P; e4 k# G, L( H
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。www.tvboxnow.com3 o: U1 a% J4 _
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb/ i* m' e8 M" i  f8 I
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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。公仔箱論壇" |0 E, X; d# x" r) i& p! z0 ^

另外，儘量也要做到夜裡少起床，公仔箱論壇. S$ m7 C% M% A% K1 A
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一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y4 t8 _3 v0 j# B8 e( O
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]4 C2 J# X' t+ F. T- B6 U
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更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。2 D1 Y$ F9 O5 {3 W) U
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb9 |( o+ ^1 E" r6 d9 ]
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);& T! L# O+ e. [% @( l: d4 K, b
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。1 |  W% f& f' t: r" P% j" N
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一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k1 Z# {$ A0 r; ^

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i, `8 J8 r5 c5 [" L& W
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb5 I: r: v3 o5 j* [6 k8 P; O
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇3 a: F  l4 b* I* X

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb. C0 K- w  n$ q" K  N
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了公仔箱論壇% \/ `& W, ?: p

隨著每天「曝光」時間延長，5 n9 E4 ?2 r4 d5 n  z5 [, M, w1 H
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z1 r) m" E7 |) N, B& z. @

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;www.tvboxnow.com: q1 D2 K( v6 |5 n. c
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb. B3 W, E1 U7 f3 p) S

誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb/ s: {/ H+ }( s9 _1 d

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，公仔箱論壇4 w8 L) T( ?7 d( b: M9 v

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，4 |; K3 m+ K8 c7 c- {

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [% w5 U. ]4 P# ]

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb7 p- u, F( D) g' |% ?
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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。www.tvboxnow.com3 t; N& ^% C, k1 W0 `: \( @

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，1 s6 ~4 |5 X5 I  P6 r
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，www.tvboxnow.com2 k% [) [2 y/ S" O8 j

甚至可能提高癌症發病率，5 v% D: ?( {+ w( h

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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